易胖体质怎么减肥？30年经验瘦身医师邱正宏3个秘诀，轻松养成易瘦体质！
冬天为什么体重会增加，怎样才能保持合适的体重？冬季许多人的体重都会有所增长，比平时多个两三公斤都属于正常的体重波动 。一定要保持良好体重的话，可以注意以下几点 。

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1. 从运动强度及运动计划着手 。如果你的运动计划已经持续了一段时间，身体可能已适应了现有的运动内容 。所以，要么改变运动计划，要么适当提高运动强度，让身体接受新的刺激，从而消耗更多的热量 。比如，提高跑步的强度，加快速度使心率每分钟达到140次左右（在运动时如感觉喘不过气来，可适当放慢速度），提高强度后，你也可以将运动时间恢复到原来的40分钟 。力量训练方面，应当尝试一些不同的动作，让肌肉获得新的刺激 。你只有两副哑铃，训练动作有限，建议你配置一副杠铃或弹力带等，或者在条件容许下去健身房锻炼 。

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2. 适度控制饮食 。运动量较大时，要注意不过度控制热量摄入 。实际上，主食吃得过少容易导致肌肉的流失，使得身体代谢率下降，身体反而易于囤积脂肪 。可能这也是很多人体重越来越难减下去的原因 。所以，建议健身者有时候可以增加碳水化合物的摄入，特别是早餐（一天最重要的一餐，可以多吃点主食，如馒头、面包，或者多喝一碗稀饭等，另加一些水果）；中午可以多吃半碗饭；晚上也可以吃一点主食，另加一些蔬菜和豆腐 。
【易胖的冬季如何让自己的体重不增反减？】3.注意休息 。当你感觉累的时候，可能运动过度了，也可能吃得不够，那么就不要勉强自己运动，要么多休息一点，要么多吃一点，等体力恢复了再继续运动 。

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