跳跃就像游泳和骑脚踏车一样 ， 一旦学会了 ， 一辈子都不会忘记 。
怎样学习跳绳
首先 ， 练习操纵绳子：其次 ， 练习有节奏的跳跃；最后 ， 将二者配合起来 。就这么简单的过程 ， 相信谁都会做 。
（1） 跳法
双脚齐跳 ， 有弹回动作：每跳过一次绳子 ， 双脚再一齐在地上垫一下 。
双脚齐跳 ， 无弹回动作：即连续不断的跳过绳子 。
单脚跳：就是两只脚轮流跳 ， 很像跑步的动作 。
（2） 跳跃的速度
慢的：平均每分钟跳60－70次 。
较快的：平均每分钟140－160次 。
（3） 跳绳的步骤
diyi阶段：学习操纵绳子 。
首先测量绳子的长度 ， 将绳子双折 ， 其长度要从腋下到达地面 ， 才算标准 。然后双手放身侧成垂直状 ， 就是手肘与手臂成直角 。先把两上绳头都握在右手里 ， 开始挥动 ， 一圈又一圈的绕转 ， 直到右手能活动自如 ， 再换左手 ， 做同样的动作 。
第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍 。
再一次的如diyi阶段的动作转绳子 ， 但是要听清楚绳子碰到地面的声音 ， 把每一次声音连接起来 ， 就变成节拍了 。
现在不但一面使绳子转 ， 并且双脚也一起跳动 ， 一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动 ， 使手脚能同速进行 。
这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调 ， 如果你开始的动作都正确了 ， 那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准 。
刚开始总是不太能得心应手 ， 不要在意 ， 只要有恒心 ， 必能跳得顺利 。
第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合 。
双脚齐跳 ， 有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法 。首先 ， 不用绳子 ， 只是双脚在地上跳 ， 心里数着一—二—一—二 ， 跳起的高度要使绳子能从脚底通过 ， 弹回的动作就不必太费力 。也就是说 ， 一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻 。用力跳的时候 ， 绳子就从脚下通过 ， 轻跳的时候 ， 绳子正好在头项上 。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了 。
双脚齐跳 ， 没有弹回作用：这是一种连续的跳法 ， 每跳起一次 ， 绳子就从脚下穿过一次 ， 速度慢可增加腿部韧力 ， 速度快可增加耐力并消耗脂肪 。
当你初练习时 ， 总是用有弹回动作的跳法 ， 那是一种慢速跳绳法 。而无弹回动作却可以随心所欲 ， 快慢任凭你自己决定 。
3．跳绳时的注意事项
单脚跳：完全像跑步的动作 ， 两脚轮流离地 ， 这是一种标准的跳绳姿势 。可以一路往前跑 ， 也可以停留在原地跳 。
在跳绳子前先做暖身运动 ， 活动一下手臂膝盖、脚趾的关节 ， 然后才开始跳 。身体挺直但不要僵硬 ， 两眼直视前方 ， 以脚掌着地（非脚跟） ， 挥动绳子时 ， 手臂不要晃动得太厉害 。
在柔软的草地或地毯上跳 ， 如果在硬地上跳 ， 必须穿厚的软底鞋 。
4．跳绳最理想的时间和地点
肥胖的人 ， 应该在饭前跳绳 ， 因为饭前的运动可以减低食欲 。跳绳是很奇妙的运动 ， 清晨起床 ， 睡眼惺松 ， 若先跳几回绳 ， 可以使头脑清醒 ， 活力充沛；但是在睡前跳绳 ， 则有完全不同的效果产生 。有一个患有失眠症的人 ， 自从他每晚睡前跳绳 ， 就再也不必吃安眠药了 ， 而且跳绳后立即就沉睡入梦了 。

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