健身减肥吃什么比较好一点？ _经验常识

健身减肥吃什么，一定要因人而异，不可一概而论，因为每个人的身体基础不一样，身体质量也不一样，所以要有针对性的去设计饮食。
因为不清楚你的身高、体重、质量指数以及体脂率，那我就把我减肥的饮食情况说一下，以供参考！
我身高176，初始体重190斤，体脂率27.1%，身体质量指数28.8 。
饮食如下：
早餐：一杯鲜榨豆浆不加糖，或者一杯纯牛奶
全麦面包两片，煮鸡蛋一个
午餐：白水煮鸡胸脯肉70克左右，白水煮西兰花50克左右，白水煮娃娃菜或油麦菜50克左右，沾味达美或者榨菜吃
晚餐：开水冲全素燕麦片30克左右，西红柿一个，黄瓜一根
加餐：上午10点左右会吃个苹果或者两个新疆和田大枣，下午3点左右，会吃香蕉两根
这种饮食一周要保证6天，第七天，可以随意吃，吃到饱，但是尽量低油低脂
同时，戒掉烟酒，零食，饮料，甜点等一切一切你喜欢的东西！
我用这种饮食，外加每天2小时的运动，半年时间减重45斤，并保持到现在！
希望能帮到大家！
健身达人，你们是怎样搭配饮食的？无论什么样子的食谱，一旦重复使用，都会变得单调乏味。减肥食谱更要多样化，而不是一成不变的单一食谱。

文章插图
在减肥瘦身过程中，掌握一些基本原则，同样可以多样化的饮食，做到品种丰富、营养均衡。
掌握一下原则
【健身减肥吃什么比较好一点？】主要考虑个体健身的目标是什么？增肌、瘦身、维持健康及改善运动能力等，在这样的目的驱使下，针对性的开展运动，并结合饮食，才会有效。饮食方面，首先认识食物的能量概念，以及能量的食物来源。如何做到低脂肪的饮食，如从食材的选择方面、从食物加工方式、进食的量等等方面。蛋白质食物选择方面，掌握低脂优质蛋白质的食物有哪些？碳水化合物食物方面，认识精致糖类、以及全谷类食物搭配。蔬菜水果并不要控制。每餐不要让自己吃进太多的食物，减少过度加工食物的比例。以上原则可能比具体的配餐还要有意义。

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