为什么我深蹲久了，屁股大了没有提升，从后面看反而腿短了 _体重越大深蹲越难

为什么深蹲久了，屁股大了却没有翘起来，反而后面看腿显短了？

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我来帮你分析下你的问题，可能会是这样几种情况。
【为什么我深蹲久了，屁股大了没有提升，从后面看反而腿短了】

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可能是动作不标准，你的深蹲压根就没有锻炼到臀部，而只练到腿，腿变得更粗了就会更显得短，应该从三方面去找原因。

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1、下蹲的时候，整个重心太靠前，重心太靠前就会更多刺激到股四头肌，而刺激不到臀大肌。正常操作是脊椎始终挺直，杠铃的争取做直上直下的运动，不要晃动，也不要前倾，重量重心始终压在脚掌中心或者中心稍偏后的位置。
2、深蹲的时候，蹲的深度不够。要想要更多的刺激到臀大肌，让臀大肌更多的参与用力，必须要有足够的深度，深度最好是大腿后则和臀部尽量接近触碰到小腿。如果是半蹲肯定是更多的练到股四头肌了，对臀部没有刺激作用。
3、就是重量不够，我想强调的是，大部分女生采用深蹲练臀效果都不是很好，很多人把腿练粗了，臀却没有翘起来，因为，练深蹲要想更多的刺激臀大肌，必须要有足够的重量，才能有效的刺激到臀大肌。但是，对腿本来就粗的人来说，采用大重量的时候就要注意了，当你动作标准的同时还得必须采用大重量的时候，在有效刺激到臀的时候难免会把腿也练粗。所以，我建议腿本来很粗的人尽量不要采用深蹲来练臀，如果你的腿比较细，采用深蹲练习是非常好的。
练臀的方法其实有很多，我们应该多采用剪蹲、硬拉、后踢腿、坐姿分腿、臀桥等方法练效果会更好、更有效。
还有就是要搞明白，哪些动作是更多的刺激到臀的上段的，哪些动作又是更多的刺激到臀的下段的，哪些动作又是更多的刺激到臀外侧的。如果你是女生，建议多采用大重量的硬拉和臀桥以及俯身后上蹬腿来刺激臀部的上段位置最好。
谢谢，希望我的回答能够帮您答疑解惑。
每天100-200个自重深蹲，这样科学吗不科学，不仅提高自身肌力效率低，而且还存在很高的受伤风险！

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深蹲是最经典的健身动作，被称为训练之王。它是针对人体下肢肌群的经典练习，而且还对下背部核心力量提升有所帮助。深蹲虽然有很多种变式，但最基础的是自重标准深蹲。
训练要点:核心绷紧，保持脊柱中立位，动作中保持膝关节稳定，指向脚尖方向，屈髋屈膝同时完成，不过度膝盖前伸。
动作虽然做起来不难，几乎所有人都能够完成这个动作。但在训练计划方面需要注意循序渐进与劳逸结合。很多人喜欢每天做上百个深蹲，以此来提高肌肉力量。但这样的训练计划不仅效率低而且还会受伤。
锻炼肌肉需要休息，深蹲锻炼的臀腿下肢肌群经过一次良好的训练后要休息2－3天才可以，也就是说一周锻炼两次就够了。但每次训练一定要有强度，一组数十次的训练更多的是针对的是耐力，提高动作的强度从而降低次数才会有好的肌力提升。可采取负重或者其他高强度变式进行提高。

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