3、跳绳前的热身 。放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。
4、跳绳时的动作要点 。手握跳绳两端，将跳绳置于身体后方；肘部靠紧身体，手的位置在臀部和腰部之间 。腹部收紧，双脚并拢跳跃；切勿跳跃过高，只需离地几厘米，让绳从脚下跃过即可 。身体较重的朋友，应采取双脚落地 。
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