一是改善膳食的结构和食量，少摄入以脂肪为主的食物，但不能为了控制体重，就只吃一些蔬菜类的素食，而不摄入蛋白质，这对健康是不利的，每天摄入的蛋白质应占总的15%至20% 。
文章插图
二是应避免吃过多零食和过多油腻食物，因为零食中几乎都含有碳水化合物，脂肪等使人体增重的成分 。
【超重、肥胖人群如何做好体重管理】三是尽量用煮，炜，炖，和微波加热的方式，最好避免油炸和爆炒类等熟食方法 。
四是适当避免含糖饮料摄入过多，糖类会在体内产生大量能量，增加体重 。
五是进食应该有规律，一日三餐，不暴饮暴食，早餐要吃好，但晚餐不能吃多 。
六是增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比例，其含有的成分可以增加肠胃蠕动，消耗脂肪等
- 宽带红灯闪烁如何解决 宽带红灯闪烁怎么办
- 漫画《花瓶女》犀利：集诡异、重口、艳情于一体！
- cad三角形快捷键 有什么步骤
- 维生素C有左旋、右旋之分吗？功效有差别吗？
- 哪些款式的短裙、短裤显腿细、腿长？
- 想要产后恢复好，哪3个部位别轻视？
- 游泳前要做哪些准备 游泳要准备什么
- 使用电热驱蚊器的窍门
- 使用洗衣粉的小窍门
- 体重基数小应该怎么瘦腿？
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。