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【母乳喂养孩子的妈妈如何健康减肥？ 母乳喂养怎么减肥快速瘦下来】毋庸置疑营养均衡是diyi要点，其次要配合健康的生活习惯 。在这个哺乳期，营养的保证很重要的，妈妈的营养质量决定了泌乳的质量，这关系着宝宝的健康状况 。

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一、饮食上： 注意膳食营养结构的合理性
1、主食可以选择杂粮饭、玉米、红薯
2、需要增加富含优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆及奶类）及维生素A的动物性食物（一周1～2次的动物内脏）和海产品，选用碘盐
3、可以选择一些清淡的汤水，喝汤的同时也要吃肉，因为主要的营养在肉里;尽量喝减少老火汤的次数 。也可选择低脂的奶类
4、多吃新鲜蔬菜，深绿色蔬菜及红黄色蔬菜占2/3以上
5、忌烟酒，避免浓茶和咖啡
二、生活上： 注意养成良好健康的生活方式
1、愉悦心情树立信心
2、生活规律保证睡眠
3、合理膳食多喝汤水
4、频繁吸吮培养感情
在调养身体补充营养的同时，很多妈妈也很担心自身的体型 。由于怀孕大量营养的摄入，运动较少，无法消耗过多的能量 。最终肚子大了、腿粗了，体重蹭蹭往上涨 。产后如何瘦肚子和大腿成为一个热门的话题 。其实产后哺乳期是一个很好的恢复体型的时期，把握好这个时段可以很好的恢复到产前的体型 。在此阶段合理控制能量、调整饮食结构以及适量的运动非常重要 。哺乳期适当增加喂奶量可加快自身的能量消耗，更利于产后恢复 。
一、在饮食上
1、注意不要摄入过量的油脂，因为在怀孕期间体内已经存储了足够的脂肪 。所以在坐月子的这段时间里应减少油汤、大量肉的摄入 。
2、主食上粗细搭配，避免饮食过于精细 。
3、摄入充足的营养素及矿物质，多摄入新鲜的蔬菜水果 。
4、每餐不宜过饱、少食多餐
5、进食顺序可采取：先吃菜、再吃肉、最后吃主食 。
二、在运动上
1、循序渐进、不要过度追求运动的强度及运动的时间量
2、保证每天有固定的时间来运动
3、在家可以做家务
4、可以选择一些产褥期保健操、瑜伽、局部运动等
5、到专业的机构咨询健身教练针对自身情况来进行运动
产后营养均衡，适当锻炼，使自己成为健康的辣妈 。这里还有几种药膳推荐给产后的妈妈们 。
黄花瘦肉汤
材料：黄花菜（干）25克, 猪瘦肉100 克(切片) , 豆腐一块(约250克) 。
功效：养血、通乳、补益 。
木瓜鲫鱼汤
材料：木瓜半个, 鲫鱼1条,生姜3片 。
功效：健脾和胃、通乳 。

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