例如：在做硬拉训练时，做一组硬拉后，接着做一组水平绳索划船，然后再做一组硬拉，交替着进行 。
注重核心稳定性训练：40+男性在进行力量训练时，应多进行核心稳定性的功能性训练，例如：单腿蹲、稳定性卧推等，在本体感受丰富的环境（可控的、不稳定的）中进行稳定性力量训练 。
注重热身和拉伸：随着年龄的增长，关节滑液分泌会减少，而且让身体热起来的时间会增长，所以每天在力量训练前必须花10到15分钟在移动性和灵活性上，可以避免在力量训练中损伤 。
四、哪些力量训练适合40+男性肌肉训练？
从科学研究数据表明，阻力训练对于中老年身体健康，大脑功能，活动性，肌肉质量和力量以及整体健康状况极为有益 。
那么哪些力量抗阻训练适合40+男性进行训练的呢？
（一）各位复合动作优先：多关节、多肌肉群的训练优先，可以达到整体的肌肉和力量的增加 。
卧推：深蹲：硬拉：引体向上：箭步蹲：
杠铃俯身划船：
（二）必须进行腿部训练：“人未老腿先衰”，说明腿部训练对于抗衰老至关重要 。
坐姿腿屈伸：俯卧腿弯举：倒蹬：哑铃站姿提锺：（三）重视臀部训练：臀部人体的主要支撑发力部位，臀肌无力会导致腰部和膝盖代偿，会让下背部和膝盖损伤 。
杠铃臀推：
哑铃单侧直腿硬拉：（四）必须进行小重量的肩膀三角肌训练：肩膀肌群是非常脆弱的，但又非常重要，基本上身体其他部位的训练动作都要使用到肩膀肌群 。
哑铃俯身飞鸟（三角肌后束）：哑铃前平举（三角肌前束）：哑铃站姿推举（三角肌中束和前束）：哑铃侧平举（三角肌中束）结束语：还有哪些40+男性肌肉训练的动作呢？请在下方留言哦

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