合理的健康饮食是运动减肥后迅速恢复体力的一个重要保证，只有做到了运动和饮食的有机结合，才可以让我们更轻松的减肥，而且对于维持身体健康也是非常有利的 。

文章插图
运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能，为肌肉提供能量 。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限 。
当经过锻炼出汗之后，急需补充碳水化合物，在低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是佼佼者，它不但提供了人体所必需的营养素，还可以避免过多的能量摄入和储存，所以马铃薯被称为“减肥蔬菜” 。

文章插图
2011年美国农业部和卫生与公众服务部的膳食指南建议：运动后，人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸，避免人为添加过多的糖和盐 。
马铃薯几乎同时满足了上述所有要求 。它能提供美国饮食指南咨询委员会确定的主要缺乏性营养素中的两种——钾和纤维 。
【运动后吃马铃薯有助于减肥瘦身吗？】在钾的食物源中，马铃薯位列指南推荐的首位 。富含钾的食物来源还包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪 。科学研究表明：钾可以钝化人体中钠的副作用，从而降低血压 。
除此以外，体内富含的钾离子还可以减少罹患肾结石和骨质疏松的风险 。
看过以上内容，我们知道在运动后以后吃马铃薯可以帮助健康减肥，马铃薯不仅可以帮助减肥者补充身体所必需的营养素，而且还能够有效避免太多的能量积聚 。
打羽毛球有助于减肥瘦身吗？1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系 。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍 。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率 。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练 。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下 。
另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成 。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制 。
3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重（瘦体重=体重-脂肪重量）增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点 。

一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变 。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖 。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水 。

• 你觉得红薯收获后剩下的红薯藤蔓有什么用处呢？ 红薯叶子烘干以后有什么用
• 兔肉带皮吃还是剥皮好吃 为什么市场上不卖兔肉 为什么吃兔肉的人少 兔肉为什么卖不火 兔肉火锅加盟 兔肉最新价格
• 等以后买了房，飘窗一定要照这样装，漂亮又实用，多久都不过时
• 44平一室小公寓，装修后感觉比实际面积要大，是如何做到的呢？
• 吃了美国蓝骑士减肥药后遗症怎么改善
• 等疫情好了之后，你想做的三件事是什么呢？
• 孟晚舟四天后回国是真的吗 孟晚舟有关案件裁决结果将公布
• 产后怎样快速瘦屁股大腿？
• 剖腹产和顺产有什么区别？产后肚腩松弛大肚腩怎么解决？
• 请问产后束腰带真的有用吗？