环境温度对运动减肥效果有什么影响？ _经验常识

运动减肥是通过中小强度长时间有氧运动消耗体内已经堆积的脂肪。骨骼肌细胞内脂肪的氧化分解是一系列酶催化的反应过程，在一定范围内温度升高，有利于酶活性的升高，而运动过程中环境温度对骨骼肌温度有明显的影响，因此，环境温度对运动减肥的效果产生明显的影响。
运动中脂肪的动员和利用经历了复杂的过程，储存在脂肪细胞中的甘油三酯被甘油三酯酯酶催化分解成甘油和脂肪酸，转运出脂肪细胞进入血液，运输至骨骼肌细胞，脂肪酸转运入骨骼肌细胞，在线粒体外经脂肪酰辅酶A合成酶活化变成脂肪酰辅酶A ，然后进入线粒体，经过脱氢、水化、再脱氢和硫解四个连续的反应过程，生成一分子乙酰辅酶A ，进入三羧酸循环彻底氧化分解成二氧化碳和水。
一个脂肪酸分子经过这样一个复杂的化学变化过程只生成一分子乙酰辅酶A ，而所有的这些化学变化过程每一步都需要相应的酶催化。酶的活性对脂肪酸的动员和利用具有重要的决定性作用。脂肪组织的血液供应相对较少，体内各器官组织的温度并不均衡，血液供应丰富的组织器官温度相对较高。
除了内脏周围的脂肪囊受周围脏器的影响温度稍高以外，皮下脂肪组织的温度普遍较低，臀部和大腿部的皮下脂肪组织温度更低于腹壁脂肪，因此，环境温度对于皮下脂肪的温度影响十分明显。在相同的运动量条件下，环境温度低的冬季运动减肥效果明显不及环境温度高的夏季。
也就是由于皮下脂肪组织温度的差异，运动减肥过程中腹部脂肪的减少相对比较容易，而臀部和大腿部脂肪的减少相对比较困难。运动减肥过程中为了提高臀部和大腿部皮下脂肪的动员利用量，必须采用一些特殊的措施和方法。由于脂肪动员过程的环节十分复杂，而糖的利用过程稍显简单，在运动开始阶段，骨骼肌活动的能量供应途径主要由储存在骨骼肌细胞内糖原的氧化分解提供。
脂肪酸的动员和利用至少在运动开始20?30分钟后才逐渐增加。在寒冷的冬季，脂肪酸的动员和利用需要更长的时间。运动减肥的实践也证实，夏季的运动减肥效果明显优于冬季。为了提高运动过程中脂肪的动用，运动前充分的准备活动就显得十分重要。即使在炎热的夏季，运动前的准备活动也是必需的。
在冬季运动前的准备活动至少在30分钟以上。冬季运动减肥时，可以选择一天中环境温度相对较高的时间段，如上午10点后、下午4 点前进行运动，减肥效果要比其他时间段明显。在温度较高的室内进行运动减肥效果比温度较低的室外运动明显。适当延长一次运动的持续时间也可提高运动减肥的效果。
延长一次运动的持续时间可以保证运动过程中脂肪供能的较高比例。
【环境温度对运动减肥效果有什么影响？】

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