同样的运动时间的话 ， 肯定是高强度变速跑的效果好 。

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但是既然你要减肥 ， 那么体重一定很大 ， 而你的肌肉一定不够强大 ， 

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快跑的强大冲击力 ， 让伤痛的风险非常高 ， 

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在身体变苗条之前 ， 关节会先废掉的 。

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建议慢跑 ， 或者用其他运动来做高强度间歇 ， 比如骑自行车等 。
【变速跑与慢跑，哪种更适合减肥呢？】1.跑步的热量　说到减肥总离不开“摄入热量 vs 消耗热量” 。跑步的直接热量消耗 = 体重kg * 距离km 。跟跑的速度和时间没有多大关系 ， 主要是“跑的距离”决定了“消耗热量” 。
　一样的距离 ， 不管跑的快慢 ， 直接消耗能量是一样的 。
　一样的时间 ， 自然是快跑的距离大 ， 消耗热量多 。
　但是慢跑中会有部分脂肪供能 ， 而快跑中几乎都是糖原供能 。
2. 判断是否适合减肥不能单纯看直接消耗的热量　变速跑（快跑+慢跑）其实是HIIT（高强度间歇训练）的一种 。虽然HIIT直接燃脂不多 ， 但HIIT间接燃脂非常高 。15-20分钟的HIIT燃脂超过慢跑1小时 。对皮下脂肪的燃烧 ， HIIT是慢跑的9倍左右 。
　具体做法可以是各种快慢的组合 ， 你可以用秒表来控制时间 ， 注意快跑时心率一定要足够高 ， 能达到80-90% ， 重复多次到你跑不动 。比如：
10秒冲刺跑 + 10秒慢跑
15秒冲刺跑 + 30秒慢跑
25秒冲刺跑 + 75秒慢跑
　但不管那种跑法 ， 要看到效果都要几个月 。下面这本HIIT书中列举的数据都是12周 ， 甚至15周之后的效果 。
3.安全才是王道　有多少跑步的人为伤痛所困？有多少放弃了跑步？
　特别是大体重者 ， 要少跑间歇跑 ， 少跑快速跑 。就是因为受伤概率太大了 。
　除了跑步之外 ， 你可以用其他方式来做HIIT ， 只要高强度时心率能达到80-90% 。骑车 ， 椭圆机 ， 跳操 ， 战绳……
我是喜欢健身 ， 热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学 ， 现专攻体育的---跑者阿飞
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请问减脂的话是买个运动单车好还是划船机好？请问减脂的话是买个动感单车好还是划船机好？大家好！很高兴能回答这个健身问题 。我认为动感单车和划船机减脂效果都好 ， 只是个人要根据自身的具体情况 ， 选择更加合适的那一款 。

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一、动感单车的优缺点1、动感单车锻炼属于有氧运动 ， 减肥效果显著 。它不是局部的瘦身 ， 其中腿部、臀部、腰部、腹部减脂最明显 。一堂45分钟的课消耗的热量高达400—500千大卡 。

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2、部分人群不适合 。该项运动对膝关节的摩擦很大 ， 加上高强度的压力 ， 容易形成潜在的伤害 ， 膝关节有损伤的包括下肢有其它伤病的人均不宜参加 。心脏病和高血压患者、中老年人也最好不要参与 ， 以免在高强度训练中发生危险 。

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