为什么重量阻力训练腰部容易出问题 _体重过重腰疼

请记住:所有的站姿提重物都会使腰部承受压力。当压力过大或动作错误，都会使腰部受伤！

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【为什么重量阻力训练腰部容易出问题】

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在常见的重量训练当中，以深蹲、硬拉、卧推三个最为经典。其中深蹲、硬拉都是在站姿的动作基础上来完成的，重量会导致整个脊柱，特别是腰椎承受压力。
很多朋友在刚开始锻炼时感觉腰痛，这是怎样造成的呢？情况1:错误动作
在站姿训练时，核心区一定要保持正确的绷紧，才能够保护腰椎完成大重量训练。如果在动作当中腰部出现了弯曲，那么压力对腰椎是直接造成伤害的。这是训练导致腰痛的最常见原因。
情况2:压力过大
即使动作模式正确，腰痛也不可避免。这是由于不断增加的重量，直至超出个人极限。举个例子，也许你深蹲能够蹲200斤，但是如果你的腰部承受能力只有150斤，那在训练时你会感觉重量很轻，因为你的臀腿下肢肌群没有感觉到特别力竭，但是你的腰却承受不住，因此而受伤。
情况3:正常训练的肌肉酸痛
这种情况是正常的，无论是深蹲还是硬拉动作，都会是腰部肌群参与。所以在训练过后，肌肉酸痛也是正常的情况。只要判断出不是腰椎的问题，就没有问题。
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一抬重东西腰就痛，这是为什么当你的身体出现这个问题，在你没找到原因，处理好这个问题之前，一定不要再抬重东西，极有可能造成腰部损伤。

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1.腰部肌力较差

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当你的腰部力量较弱，在负重较大，超出正常腰部受力的时候，会导致腰部出现信号提示，如果是肌肉问题，多是表现为酸痛感。
2.关节突关节移位
腰部的关节突关节，是辅助我们脊柱活动的，当关节突关节出现半脱位，腰部的生物力线就会发生改变，有的关节突就会承受过多的力，造成疼痛出现，疼痛的范围较大。
3.椎间盘突出症
抬重物，会导致腰椎间盘承受很大的力，如果你腰椎间盘突出硬膜囊受压，就会表现在椎间盘突出的部位出现疼痛，这个疼痛多在深层，疼痛程度较剧烈，有的人咳嗽打喷嚏也会疼痛或伴有腿痛。
结语再叮嘱一次，在身体出现疼痛信号的时候，说明正在做的事情会伤害我们的身体，一定不要强撑，一旦损伤，那么就不是维持现状这么简单，建议你可以去医院看一下，疼痛多数都是有迹可循的。
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