大基数人员在健身房减脂建议如下：

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原理：先有氧再无氧，先减脂再增肌
先心肺再抗阻，先低频再高频
先整体再集中，先下肢后上肢
具体安排：01.只做椭圆仪（有氧+减脂+低频+下肢）
每周3-4次，一次60分钟，坚持一个月.按ACE（美国运动委员会）给出的减脂上限是一个月减脂占体重的10%.楼主240斤，一个月减24斤是合理的.
02.跑步机坡度走?椭圆仪（有氧+低频+下肢）
每周3-4次，跑步机坡度5，速度5.5，坚持30分钟，椭圆仪三十分钟，坚持一个月.减重20斤
03.团操（整体+心肺）
每周3-4次，课程建议：速度骑行、有氧杠铃等
坚持一个月，减重10斤.
前三个月是最有效果的阶段，配合健康饮食（减脂如何饮食，我之前的文章已分享），体重降到200斤以下是可以的.之后可以进行无氧?有氧运动结合，循环下去，贵在坚持，期待您减脂成功的好消息.
怎样的减肥方式适合于肥胖的男性？越吃越瘦16妙招
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法 。其他可以喝水和茶 。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油 。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝 。其他用水分来补充 。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期 。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃 。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯 。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食 。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用 。进食量为平常的三分之一 。
也可以加上麦芽和蜂蜜 。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天 。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水 。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多 。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半 。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量 。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维 。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分 。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等 。
【“大基数”的胖子进健身房后应该做什么？】12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法 。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用 。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌 。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物 。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品 。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪 。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

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