虽然我是教练，自己也经历了从160斤减到125斤，只用了3个多月的时间，我是从3方面去安排减肥计划的，接下来我将和你分享减肥计划和减肥遇到得困难；

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一、减肥过程中我的饮食计划是这样的饮食主要是管理好饮食结构而不是饿肚子，少吃的问题，下面就是正确的减肥食物选择，可以吃饱；

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注意：晚上不要摄入水果，其它时间吃水果，不要吃榨的果汁，吃全果，下面就是我减肥过程的一套食物选择；
【如何让一个体重超过140斤的人瘦下来】

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diyi类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

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第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

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第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果 。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

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第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的 。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

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建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；

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水的选择就是一天至少8杯水，保证身体代谢，可以增加减肥速度；

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二、减肥过程中有氧训练只有4个动作，力量训练也是4个动作（1）有氧训练4个动作

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动作一：原地爬行
动作二：登山跑
动作三：波比跳
动作四：跳绳
训练计划：前期体重较重，选择的是动作一和动作二，两个动作，每个动作6-8组，每组30-60秒；
当体重到标准体重20%以内后就进行4个动作连续锻炼，每个动作4-6组，每组30-60秒/12-18个；
（2）力量训练4个动作
这4个动作基本包含了全身大肌群的训练；
动作一：卷腹
动作二：W伸展
动作三：俯卧撑
动作四：深蹲
上面动作是整个减肥过程中，我都在练的，每个动作4-6组，每组12-16次；
三、生活习惯我是这样安排的（1）每天必须早上8点前吃完早餐
（2）保证不宵夜，12：30前必须睡觉
（3）坐的时间超过一小时就起来动一动
（4）晚上经常泡脚，泡脚可以促进睡眠和增加代谢
四、减肥过程中遇到了以下困难（1）锻炼的前3天，心中出现无数次放弃的念头，是自我催眠熬过去的，称下体重，看见变化了，动力十足，但是后面就不要经常测体重了

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