你好 抓地运动：坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节 。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳 。伸展运动：上体伸直，做一次深呼吸，并紧腰收腹 。保持这种姿势2~3秒钟，重复4~8次 。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛 。反向臂抻拉：在坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上 。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可 。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好 。重复8次即可 。此运动能起到缓解上肢酸痛的作用 。提臀运动：坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点 。保持这种姿势4~6秒钟，重复4~8次 。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效 。转腰运动：坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8~12次 。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效 。答题不易记得采纳
上班族久坐办公室，怎么运动更健康？上班族久坐办公室，如果上下午都需要连续久坐，那么在上下午中间抽出一段时间，站立注目远望，伸伸懒腰，活动活动筋骨 。如果单位允许活动时间长的话，可以做八段锦，五禽戏，或自己熟悉的运动 。

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上班族久坐办公室，可以在周末或者是每天的早上或晚上，腾出时间进行锻炼身体 。每次至少锻炼半个小时，真正达到出汗排毒的效果 。运动的项目不在于复杂或者是否难度大，贵在坚持，只要是持之以恒的坚持锻炼，身体就会越来越棒 。
身体是革命的本钱，只有好的身体才有好的心情，才更加有激情的去工作 。
长期在办公室里坐，该做一些什么轻运动？早上的时候不用怕，因为这时候身体新陈代谢旺盛，吃啥都不胖 。

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上午11点左右到12点，这是瘦大腿的最佳时间，坐直腰伸直腿，坐在凳子上也能达到瘦大腿的效果哦 。
下午1点到3点这个区间，瘦腰最为合适，这个时间段新陈代谢较为缓慢，你可以坐直腰深呼吸，这样腰部也能达到一种放松的姿态 。
傍晚5点到6点多，神经敏感性最为强烈的时候，而且这时候，你就下班了可以选择慢跑或者骑车，或者你不想运动，选择用走路的方式也是不错的，用这几个方式替代公交车 。
晚上9点到10点，瘦脸的最佳时间，这个时间段适合用来淋巴排毒，最适合瘦脸了，可以稍微做些脸部按摩 。
对于经常坐办公室的人，怎样减肥比较有效？
运动减肥：
腰部可以用呼啦圈减．仰卧起坐!
腿部可以跑步！
手部可以拿几瓶水举（喝过的瓶，去装水）重量不够可以增加水瓶！
不要吃卡路里多的食物！也不要饿着，对身体没好处！（坚持２-３个月就一定瘦）要有决心！
有条件可以去练水中瑜珈！
食品减肥：
1．减肥主食 如含有l／3麦麸的减肥面包、减肥挂面、釉米饭、素饺子、茶汁饼干等 。
2，减肥肉食 如不含油脂的瘦肉、植物蛋白肉、各种肉松、山鸡、猪腰子、鸡大腿、羊肉等 。
3．减肥豆制品 如冻豆腐是公认的减肥佳品，豆腐经过冷冻，内部组织结构发生变化，蛋白质、维生素、矿物质破坏较少 。常吃冻豆腐有吸收胃肠道及全身脂肪的作用，使体内蓄积的脂肪不断减少而达到减肥目的 。

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