30岁新妈产后体重175斤，处在母乳期，应该怎样减肥？ _经验常识

很高兴回答你的问题。首先一般是建议宝妈们在哺乳期之后再进行减肥的计划的，因为很多人容易在哺乳期出现哺乳困难导致奶水分泌不足，宝宝会挨饿的情况。

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而且如果要减肥你就要先确定自己的身体已经完全的康复了，恶露，伤口啥的已经没有了，宝宝哺乳没有问题。而且宝妈这个年纪来说新陈代谢方面会慢慢的减弱，所以要减肥的话可以通过饮食方面加上运动进行配合。

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三分的运动之后是七分的饮食，对于宝妈产后的虚弱身体来说我比较建议先通过饮食上来调理。在孕期很多宝妈都会因为子宫变大从而压迫到静脉的血管导致下肢的水肿情况，所以我们要减肥的话就要先祛除水肿。

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如果宝妈你是属于这种的肥胖，那么饮食上就要多吃一些能够祛除水肿的食物，例如：荷叶，冬瓜，山药，龙须水，白菜，乌龙茶，赤小豆，薏米等。

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△小提示：

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1乌龙茶中的单宁酸，与脂肪的代谢有密切的关系所以有着能够消脂，降胆固醇的作用。

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2玉米须水又称作龙须，做法非常简单就是把晒干玉米须放到煲水的茶壶中直至煮沸，然后根据自己的口味加糖，这个不仅有着祛湿的效果同时还能帮助哺乳困难的宝妈下奶。
运动：如果解决了体内水分的问题，没有了水肿如果你还是胖的话怎么办？那我们可以再看看是不是脂肪型的肥胖，然后配合运动方面去进行。
很多宝妈们在产后都是腿部和腹部比较多肉，所以就给你介绍一下减腹部和瘦腿的动作，你可以照着练习（考虑到宝妈们的身体素质，所以强度不会很大，可以放心入坑）diyi个动作：蚌式（做三组，每组15次）
【30岁新妈产后体重175斤，处在母乳期，应该怎样减肥？】第二个动作：鸟狗式（做两组，每组12次）
第三个动作：下犬式屈膝（做两组，每组10次）
第四个动作：脚趾触碰（做两组，每组12次）
第五个动作：紧致砍击（做两组，每组10次）
第六个动作：骆驼靠（做三组，每组15次）——注意呼吸别晃晕了
第七个动作：死虫式（做两组，每组10次）
第八个动作：俯卧后踢腿（做两组，每组8个）
第九个动作：哑铃腿环（做两组，每组10次）——换腿也是一样两组
第十个动作：踢腿（做完上面的所有动作后可以再稍微晃一下腿然后捏一下避免肌肉酸痛的情况）（做两组，每组12次）

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