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长期坚持锻炼，但是基础代谢还是偏低怎么办人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率 。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩 。
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势 。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退 。
提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食 。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率 。
充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖 。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱 。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力 。
摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数 。
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率 。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩 。基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势 。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退 。提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食 。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率 。充足的睡眠时间睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖 。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱 。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力 。摄入足够热量现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数 。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转 。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30% 。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦 。用足够蛋白质来“挥霍热量”确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质 。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量 。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它 。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率 。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温 。早餐是恢复代谢速度的信号熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快 。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的 。

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