【做引体向上真的能练出来腹肌吗？】首先先来说引体向上这个动作 ， 引体向上的训练的是我们身体的拉力肌群 ， 包括了手臂当中前臂屈肌等众多肌群 ， 还有肱二头肌、肱肌、三角肌后束以及背部的背阔肌、斜方肌、肩袖肌群等等肌群为主 。当然你所说的腹肌所属的核心肌群在引体向上训练当中也需要稳定发力 ， 那么引体向上能锻炼腹肌吗？当然可以 。但是它不具有专项的核心训练动作更具效率而已 。比如说同为挂在单杠上的悬吊举腿练习 ， 引体向上锻炼腹肌来说效率就会低下很多 。

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那么第二个层面来讲 ， 引体向上能锻炼出腹肌吗？
我们的腹肌是实实在在存在的 ， 无论你强壮与否 。但需要满足一个条件才能够看的出你的腹肌很强壮 ， 那就是腹部脂肪需要很低的体脂率 。一般情况下当你的体脂率低于12%的时候 ， 你的腹肌轮廓就有了 。如果提着低于10%甚至8%以下 ， 那么你的腹肌线条感力量感就会非常的明显 。
所以综合上面两个表述你应该很清楚了 。引体向上能够锻炼腹肌 ， 但是它的效率不如专项的核心训练那样高效 。如果想要训练你的腹部肌群 ， 可以选择举腿练习、两头起练习都没有问题 ， 引体向上也是一个非常棒的综合性训练动作 。其次你的腹部有力不代表你的腹部肌群很明显 ， 腹部肌群的明显要和你的体脂率有相关关系 。饮食和训练很关键对于降低你的体脂率 。
想要快速的让你的腹部有型 ， 首先diyi方面先要把你的饮食规律调整好 ， 不要吃一些高热量、高脂肪、高碳水的食物 ， 三餐的量尽量的减少一些 。同时训练要刻苦一些 ， 对于腹部肌群的训练作为重点 。其他的训练也要非常地努力 ， 在配合有氧运动你的腹部肌肉就会明显的锻炼出来 。加油！
什么原因会导致腹部肌肉不容易练出来？是因为管不住嘴..

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只要腹部表层脂肪够少 ， 腹肌不用练都是很有型的 。而减脂最关键的是饮食的控制 ， 其次是运动健身的辅助配合 。

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只要是练肌肉 ， 就离不开减脂 。因为肌肉无论练的再大再有型 ， 没有过低的体脂率也是一个壮“胖子” 。腹肌是否明显则是评判体脂率高低的最直观工具 。
通常来说 ， 体脂率达到15%以下 ， 腹肌就开始显现 ， 而达到12%以下则分块愈加明显 ， 体脂率越低越清晰 。目前世界上体脂率最低的健身红人Helmut Strebl常年保持5%以下的体脂率 ， 看一下他的腹肌拉丝状态:
所以 ， 腹肌练强壮是基础 ， 但瘦出来才是关键！
饮食注意清淡少油少盐、低碳低热量 ， 运动健身有氧运动一周2-3次 ， 配合深蹲、引体向上、俯卧撑等大肌群训练和举腿平板支撑、腹肌专项训练 。漂亮的腹肌就有啦！
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可以看到腹肌了 ， 就说明自己的体脂够低了吗？您好 ， 很高兴为您回答这个问题 ， 我是赛普健身导师鲁兆龙 。

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