因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？ _停练后掉体重

因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？

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你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

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【因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？】随着疫情的缓解，现在很多健身房都开门了，很多人开始踏进健身房恢复训练，停练了这么久，肯定会带来身体的不适应，恢复性训练也是讲究办法的，下面会教你怎么应对。

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停练后，身体出现的以下变化会对恢复训练造成影响：1.最大摄氧量和耐力会下降。
2.肌肉维度和肌肉力量的下降。
3.神经系统对肌肉的募集能力会降低。
4.身体关节灵活度和柔韧性会变差。
针对上面的变化，我们在停练后恢复训练我建议可以做到以下几点：1.训练前需要更充分的热身动作，特别关照关节灵活度和柔韧性，可以做些动态拉伸，以避免运动损伤。
2.可以进行针对全身性的训练计划，或者上下肢的分化训练，先对全身肌群进行激活。
3.不要对单一肌群进行大量训练，建议多练习复合动作去锻炼几个肌群。这样可以让你的协调性和肌群协作能力得到恢复。
4.控制强度，恢复性训练期间尽量不需要训练强度太大，间歇不要太短，安排动作不要太密集，然后根据自身感受和恢复情况循序渐进地回到原来的训练强度。
5.根据自己的能力和时间，安排一些慢速有氧训练或hiit等体适能训练，这是为了恢复你一段时间没运动后下降的心肺耐力功能。
6.训练后不要忘了拉伸放松，可以让你更快恢复，以准备下一次的锻炼。
7.饮食也要调整，摄入优质蛋白质、碳水、健康脂肪等，规律健康的饮食可以帮助你锻炼后能更好地恢复。
总得来说，停练之后恢复训练你需要做的是更多时间的热身，更多的拉伸和灵活度练习，小一点的训练强度，最后就是继续坚持良好的运动习惯和饮食习惯，慢慢就会把你的锻炼计划回到正轨。
好了，以上就是我的分享，码字不易，关注我，点赞转发，收藏都是对我莫大的支持与鼓励，小伟教练会持续输出优质健身内容。
停训后，肌肉是否会“流失”？该如何减少肌肉的“流失”呢？四个字:用进废退！

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锻炼出肌肉很不容易，但停训后却“一夜回到解放前” 。

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无论是谁，停训后肌肉和体能都会下降，脂肪却会增加。只要看看运动员就清楚了，多更何况是普通人。
那么，怎样才可以减少它的流失呢？首先，不练是不行的。但我们可以精简训练，改变训练动作，减少组数次数，减少组间休息。这样，之前1小时的健身精简到10分钟，虽然无法提高，但绝对可以减少肌肉流失，甚至保持。
其次，怎样调节。先减少训练动作，之前的训练动作可能很多，大肌群复合训练和孤立训练等等。精简后的动作必须是最重要的训练，一个动作能够到更多的肌群。方便接触器械的朋友训练:卧推、硬拉、深蹲

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