如有反弹：那么按照反弹斤数 ， 计算罚款金额 ， 比如反弹3斤 ， 罚款300 ， 以此类推；没反弹但没实现月目标：罚款50元；实现月目标：所有罚款将作为奖励金 ， 给目标达成者 。结语：制定奖惩制度一出 ， 引起了大家的高度重视 ， 放假前一周 ， 基本将反弹斤数消灭掉了 ， 五一假期期间也不敢放松 ， 虽然没掉秤 ， 但也没怎么涨称 ， 千万不能掉以轻心 ， 大家都心疼银子 。
春夏季减肥用什么方法是最快的？先减哪个部位最好？哈喽 ， 我是减肥大白姚小贱 ， 一个从190斤减到145斤的减肥大白 ， 很高兴来回答你这个问题！

文章插图


文章插图


文章插图
首先 ， 根据我的减肥经验 ， 阐明我的两个观点：

文章插图
diyi：一年四季都适合减肥 ， 减肥的方法没有必要在意季节的变化 ， 除非你到了需要增肌的时候 ， 可以在冬季适当增加一些频次 ， 至于减肥 ， 根本无需在意季节！

文章插图
第二：减肥不会 ， 也不可能想减哪减哪 ， 减肥没有局部的！比如 ， 你整个人很胖 ， 但是你想减肚子 ， 天天练卷腹 ， 每天1000次 ， 也不会减下去！脂肪很团结 ， 要死一起死 ， 不会让其中一个部位的脂肪兄弟先挂的！
下面开始分享一下 ， 减肥的心得：
减肥心理这是diyi步 ， 也是最重要的一步！
减肥心理就是要足够的尊重脂肪、尊重减肥！因为一旦开始减肥 ， 考验的是一个人的信念、自制力、决心、以及自虐精神！
减肥非常难 ， 毛主席的《论持久战》可以很好的应用到减肥中！所以 ， 减肥前想清楚 ， 自己是不是有能力干掉脂肪！否则 ， 就不要减了！
减肥饮食减肥的基础定律大家都知道 ， 就是能量守恒定律 ， 摄入小于输出！
所以一旦开始减肥 ， 就必须戒酒、零食、宵夜、饮料、精粮等高热高脂食物！这段时间会很漫长！
日常饮食 ， 尽量以白水蒸、煮为主 ， 以高蛋白的粗粮、青菜 ， 白肉为主 。
减肥运动很多人问我 ， 每天跑步20分钟行不行？每天走一万步行不行？每天跳绳100次行不行？！能不能减肥？我可以肯定的回答：不行！
因为我们是胖子 ， 胖子就不能按照标准身材的人的运动量去要求自己！
春天来了 ， 人的新陈代谢在逐步提升 。如果你的体重比较大 ， 那么就要开始逐步强化有氧运动 ， 比如跑步 ， 波比跳 ， 开合跳 ， 划船机 ， 单车 ， 椭圆机等等 ， 这个阶段减脂会比较快 ， 有氧运动时间尽量保证45分钟以上 ， 每周保证5次以上 。
如果你的体重基础不大 ， 可以在做有氧运动之前 ， 做一些力量训练 ， 强化肌肉 ， 提高新陈代谢 ， 也有助于减脂！

• 最近李湘减肥成功了，请问她是怎样成功瘦身的啊？
• 为什么男生的毛巾用久了会变硬，而女生的毛巾总是很柔软？
• diyi天减肥跳绳1000足够了吗？以后再慢慢加
• 抖音提现已经交税了吗？税需要缴纳多少？
• 夏天来了，苦瓜还会远吗？
• 新房面积小，干脆不买餐桌了，直接这样设计，朋友们都羡慕
• 房子住了6年，70后阿姨家“干净如新”，看到她家厨房：学到了！
• 北鼎养生壶适合孕妇用吗？
• 双十一了，孕妈们都准备买哪种纸尿裤呢？有什么推荐吗？
• 低碳饮食居然生酮了 低碳饮食与生酮饮食