低碳饮食减脂餐配方低碳饮食减脂餐的做法( 三 ) _食疗

3. 铺上保鲜膜，放上洗好的生菜

4. 涂上紫薯泥，再铺上黄瓜丝，葫芦丝，鸡胸丝，泡菜，再把泡菜汁淋上

5. 保鲜膜卷起来，所有材料，拧成一个球球对半切开！

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減脂tips: 若是觉得紫米的碳水量有点过于负担，可以换成任何其他的五谷杂粮，或者紫薯泥也是一个不错的选择哦~蛋白质的选择则以鸡胸肉或鸡蛋等为主。

03.料理小白快手15分钟点心

减肥的头号敌人绝对是各种好吃的下午茶，每一份蛋糕饼干薯片的背后都是巨大的热量。网上有很多利用减脂小零食，但大多制作方法复杂，对于料理小白来说实在太不友好。大部分人还没看完菜谱就已经想放弃了。

牛顿贴心的为大家找到了两道快手点心，做法简单快速，让你在过嘴瘾的同时也吃得安心哦！

巧克力马克杯蛋糕

巧克力一直被大家设为减肥期一大禁忌，但其实在坚持不下去的时候适当的吃一些黑巧克力解馋是完全没问题的哦。

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黑巧的点心在生酮饮食中也颇受欢迎，这款巧克力杯子蛋糕使用的也都是健康的原材料。不仅美味，饱腹感也很强。

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材料：

鸡蛋1个、20g全麦粉、脱脂牛奶50ml、0卡糖适量、无糖可可粉3g

步骤:

1. 鸡蛋、全麦粉、脱脂奶、可可粉混合并搅拌均匀。

2. 在表面可以撒一把坚果或椰子片或葡萄干等。

3. 微波炉大火叮2分钟就好啦。

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減脂tips:

全麦粉虽说是减脂期很好的替代品，但如果吃不惯的话可以换成普通面粉哦。可可粉也可以替换成无糖抹茶或红茶粉等。喜欢水果的可以加一些蓝莓或者香蕉在最后也是不错的选择！

燕麦玛芬杯

对于下午的零嘴来说，一口size的蔬菜鸡蛋muffin绝对是咸点爱好者的必选。吃起来既没有负担，热量也不会很高，烘烤的时候真是满屋飘香，让人垂涎欲滴~

若是吃不完当第二天的早餐也可以，营养丰富又低脂低卡。可以混合各种自己喜欢的蔬菜。若是喜欢偏甜一些还可以加入红薯，饱腹感也是超足的哦！

材料：

即食燕麦片20g、鸡蛋2个、杂蔬粒、火腿片2片切小、洋葱粒、蟹味菇切小

步骤:

1. 杂蔬粒、蟹味菇（或口蘑）焯水。

2. 即食燕麦＋鸡蛋＋适量盐＋黑胡椒粉搅拌均匀。

3. 加入火腿片、杂蔬粒、蟹味菇（或口蘑）、洋葱搅拌均匀。

4. 倒入玛芬杯模具中，烤箱180度烤12分钟。香喷喷的蔬菜muffin就完成啦~

減脂tips:

如果想要增加口感可以加入奇亚籽燕麦片，蔬菜也可以根据自己喜好添加，比如玉米粒和各种甜椒就是不错的选择呢！具体的制作时间需要根据烤箱以及放入的材料而定。

虽然低碳饮食确实能够减肥，但不建议大家长期采用，除了饮食调理，也建议大家平时多加运动，促进血液循环和代谢，加快脂肪燃烧速度，既有利于减重，对健康也很有益。碳水的摄入也建议以循序渐进的方式来进行。

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