做法如下：将二分之一杯的蓝莓，二分之一杯的低脂酸奶，和七个新鲜核桃混合在一起，放入搅拌器里搅拌制成 。关于饮料，你可以喝8盎司的蔬菜汁，这能补充钠盐的吸收 。这样的早餐可以供给你足够的能量，不会打盹，让你整个早餐就感觉精力充沛 。
午餐：
这对朝九晚五的上班族来说是十分困难的一餐 。有时候你和同事一起出去吃饭，吃麦当劳或者其他东西，你很难决定自己的午餐吃什么 。那么，在外出就餐时，你要遵循的禁忌就会很多 。尽量不要吃快餐，高热量的食物等 。
所以，当你在家里自己做午餐时，你就要好好准备，以使你能够完美地进入下午而不至于在两个小时后就进入想睡的困顿期 。我们建议的菜谱是：白豆汤、金枪鱼三明治、热狗和素汉堡 。
小吃：这个可以在下午5：00进食 。它刚好在我们饥饿的边缘，所以你不需要把它当成一顿丰富的正餐来准备，它又能让你对晚餐有一个很好的期待 。我们的建议是：五个橄榄加上一把杏仁和一杯啤酒或者一小杯红酒 。这三样东西对你的心脏、胆固醇都非常有好处，它会让你感觉非常良好 。
晚餐：
这顿饭将结束您一整天的饮食，在此之后就不能再进食了！因此你可以与你的家人一起准备一顿丰富的晚餐，使它变得特别一些，比如烛光晚餐或者放一点柔和的音乐，让晚餐更愉快！我们在菜谱上找到一些很好的晚餐菜：罗非鱼晚餐，烧烤鲑鱼，番茄酱鳕鱼，烧烤蒜虾，全麦薄饼，虾通粉面食，或者其他更多的选择 。
水：每天至少喝72盎司水（相当于5个正常大小的瓶装水） 。让自己有意识地去喝水，因为这样可以使你的身体感觉整天水分饱满 。而且水能冲刷掉身体里的废物残渣，保证身体的新陈代谢，让身体更健康更容易吸收营养 。
19.享瘦食物
最关键的是要记住享受你的食物 。当你在吃饭时，减慢你的速度 。我们大多数人在吃饭时往往吃得很快，快到我们的肚子没有时间来充分处理食物，甚至会导致我们消化不良，还会造成热量摄入过来的后果 。因此我们要享受每一口，慢慢咀嚼每一口 。吃东西不要太急，坐下来，慢慢享受你的食物 。
20.边洗澡边美体
洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，踮踮脚尖 。如果时间富余，不用那么着急——慢慢地洗，慢慢地泡，让血液充分流到体表面，促进新陈代谢，消耗100千卡的同时，好好享受洗澡的乐趣！
21.刷洗浴缸
洗澡前后不妨亲自刷洗浴缸 。弯着腰，前前后后地用心刷，可以减少腰部的脂肪啊，还能伸展手臂，很不错吧！
22.看书或看电脑时
这时候血脉不流通，很容易感觉肩颈部疲劳 。不如过一会儿就做一点简单的动作，比如耸耸肩膀，前后旋转肩部 。桌子下面的脚，也不妨一起动一动，旋转脚踝、抖动双腿，让脚踝变细，腿部线条变美 。
23.逛店购物
多多陪妈妈去超市买东西吧！记得不要推车子，要自己提着购物篮 。一会儿踮高脚尖找东西，一会儿弯腰去取商品，然后帮妈妈把东西拎回家，她准会夸你懂事！同时你的身体脂肪也就悄悄地减少了！
24.坐公车时别抢着坐
到目标以后，免不了就要坐上几个小时，无论是学校还是办公室 。既然如此，何必在公车上抢着坐呢？博爱一点，让给老弱病残坐嘛！把双腿牢牢地踩在地面上，应付车子的晃动和刹车，可以耗掉不少腿部脂肪呢 。
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