跑步是非常好的减肥方式 ， 脂肪较多的人最好选择运动减肥 ， 每天坚持运动40分钟以上 ， 每天坚持跑步有利于人体脂肪燃烧 ， 有利于人体废物的代谢 ， 吃饭尽量做到细嚼慢咽 ， 平时也要经常散步 ， 散步也有助于人体脂肪的消耗 ， 什么方法具有减肥效果？

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根据数据 ， 1KG的脂肪大约是7500卡路里 ， 那么我们要花多长时间才能减掉7500卡路里呢?
 
让我们来看看减掉1公斤脂肪需要多长时间 。
 
1、例如 ， 如果你每天减少一碗米饭的食量 ， 那你可以在大约35天后减掉7500卡路里 。
 
2、每天跑步超过60分钟可以在15-18天后减少7500卡路里 。
 
将上述两者结合起来 ， 每天减少一碗米饭 ， 每天跑步超过60分钟 ， 可以在大约10天内减少7500卡路里的热量 。
【如何快速减掉大量脂肪 在家如何快速把脂肪减掉】 
下面推荐四个快速减肥的方法 ， 可以帮助你将减脂的效率翻倍 。
 
1、原地跑步：原地跑步15分钟 ， 每天约3-4次;
 
2、爬楼梯：爬楼梯是许多人不喜欢的运动 ， 因为它非常累人 ， 但这也意味着它非常有效 ， 每周爬楼梯3-4次 ， 每次15分钟;
 
3、散步：我们每天下班后最好散步30分钟或饭后散步45分钟以上 ， 这样不仅能促进血液循环 ， 还能加快热量消耗 。
 
4、细嚼慢咽：吃饭时 ， 你应该注意要慢慢吃 ， 以免脂肪堆积在身体上 ， 这就需要更多的锻炼 。
 
以上4种方法具有减肥效果 ， 运动是非常好的减肥方式 ， 坚持每天运动能促进脂肪燃烧 ， 可加快人体热量的消耗 ， 能够排除体内的有害物质 ， 坚持爬楼梯有助于脂肪消耗 ， 散步是非常好的减肥运动 ， 还能促进血液循环 。
 

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