减肥最好减的季节是夏天 。减肥茶和减肥药是最用不得的东西 。嗯 ， 有依赖性而且非常伤肾 。
夏天比较容易出汗 。就趁这个时候加紧运动 。运动是减肥最好的办法 。运动之余你要调节饮食 。不是不吃就能瘦的 。每餐吃的及时 ， 而且要有些负饱的感觉就可以 。
多喝水 。一天喝上500ml的水 。身体的代谢速度就能提高30% 。
绿茶 。不仅有抗癌抗氧化的作用 。还有提高新陈代谢的作用 。每日喝三杯能消耗6000卡热量 。
蔬菜能促进血液循环 ， 例如菠菜能促进血液循环 ， 令距离心脏较远的双腿也能吸收到足够养分 ， 平衡新陈代谢 ， 起到排毒瘦腿的效果 。西瓜 。多吃可减少身体中多余水分 ， 是有利尿作用 。
如何减肥 ， 大体重的人有什么好方法吗？大体重基数 ， 千万不要盲目减肥 ， 方法不对 ， 对身体伤害非常大 ， 即使减下去 ， 也必然会有更凶猛的反弹 。

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大体重基数一定要从饮食开始控制 ， 宵夜绝对禁止 。高油高糖高脂肪高热量的食物也要少碰 ， 尽量不碰 。当然控制饮食更不是让你饿着 ， 而是用低热量的食物代替高热量食物 ， 少食多餐 ， 保持七八分饱 。烹饪的过程尽量简单 ， 不用那么多的调味料 。不知道怎么吃可以关注我 。我们虽然也调整饮食 ， 但是我们只是在家常便饭的前提下 ， 规避一些令我们长胖的食材 ， 不控制食量 ， 能吃饱吃好 ， 主食 ， 肉 ， 蔬果都要均衡摄入 ， 正常吃饭 ， 所以根本不会有饿肚子的痛苦 。
然后我们开始从简单的运动开始 。起初的阶段 ， 我们需要花较多的时间去做拉伸 。
diyi ， 可以把身体堆积的脂肪拉开 ， 让之前被脂肪挤压的血管压力变小 ， 加速血液循环 ， 身体的消耗就会变大 。
第二 ， 可以让肢体的活动度变大 ， 减脂运动就会变得事半功倍 。如果有可能的话建议请专业的教练 ， 帮助你做拉伸及手法放松 。然后配合一些静态的核心训练和上肢的有氧运动（比如快速冲拳 ， 战绳等） ， 先把体重基数降下来 。在训练的过程中必须注意补充水分 。有利于冲淡血液浓度 ， 排出血脂 。
记住千万不能一上来就做跑 ， 跳等对你来说较大强度的有氧运动 ， 对膝盖的伤害是不可逆转的 。
做到以上几点 ， 你的体重会快速下降的 ， 等进入平台期在改变训练计划 ， 加大运动量 。
【对于胖子来说非常渴望减肥，除了控制饮食，什么方法最有效？】我是健身教练大鹏 ， 想要了解更多健身减肥的知识 ， 可以关注我 。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练 ， 都是针对性、高效的训练课程 ， 适合大众化人群 。饮食上 ， 大鹏也有具体的食谱和饮食课程 ， 可以加入我们 ， 会有专人每天去辅导你的一日三餐 ， 关键是免费的（需要食谱的小伙伴 ， 在今日头条搜索“健身教练大鹏” ， 进入主页 ， 关注后 ， 在头像边上会有“私”“信”按钮 ， 点进去输入“减肥”两个字就可以了）

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