减肥应该从何入手 ， 你知道吗？很多生活习惯会影响身体的代谢水平 ， 从而影响身材胖瘦 。减肥的人 ， 学习6个减肥方法 ， 不用饿肚子 ， 你也能慢慢瘦下来！

文章插图
1、准时吃早餐
 
早餐是开启身体代谢的关键 ， 早餐不吃意味着你浪费了一个身体身体新陈代谢的时间 ， 你会感觉整个早上饥肠辘辘 ， 午餐容易暴饮暴食 ， 摄入更多的热量 ， 不利于减肥 。
 
减肥期间要选择一份优质的早餐 ， 不要吃各种饼干、炒面等高碳水、高脂肪之类的食物 ， 建议补充鸡蛋、牛奶等高蛋白食物 ， 搭配一份粗粮主食 ， 比如无糖八宝粥、燕麦粥之类的主食 ， 还可以吃一些圣女果或者苹果 ， 热量不要超过400大卡即可 。

文章插图
 
2、选用小碗盘吃饭
 
研究发现 ， 大碗盘吃饭的人进食量 ， 会比用小碗盘吃饭的人摄入更多的食物而不自知 。减肥期间 ， 可以选择用小碗盘吃饭 ， 因为饭菜的盛装量会有所控制 ， 你的摄入量会比大碗盘吃饭减少5%-10%左右 ， 让你不知不觉瘦下来 。

文章插图
 
3、每天早起排便
 
养成早起排便的习惯 ， 及时排出体内的垃圾废物 ， 可以避免肚腩的出现 。有便秘烦恼的人平时要多吃一些高纤维的蔬菜水果 ， 比如番茄、黄瓜、圣女果、百香果来通便 ， 这样可以减轻身体负担 ， 还能提升身体代谢循环 ， 有助于减肥 。

文章插图
 
4、饭前喝一杯水或者一碗清汤
 
养成健康的饮食习惯 ， 饭前喝水是瘦子 ， 饭后喝汤是胖子 。饭后不要马上喝水或者喝水 ， 容易撑大肠胃 。而饭前一杯水或者一碗清汤可以帮您降低饥饿感 ， 有效控制正餐的进食量 ， 降低卡路里摄入 ， 让你不知不觉瘦下来 。

文章插图
 
5、三餐之余饿的时候吃一根黄瓜
 
适当的饥饿感有助于脂肪的燃烧 ， 但是过度饥饿会让肌肉流失 ， 容易出现暴饮暴食的现象 ， 不利于减肥 。
 
平时要规律三餐 ， 给肠胃养成规律的消化代谢习惯 ， 三餐之余饿的时候不要吃各种零食 ， 可以吃一根黄瓜或者一个苹果来抑制饥饿感 ， 这些食物属于天然、低热量的食物 ， 不会影响减肥效果 ， 还能避免由于饥饿而出现暴饮暴食的问题 。

文章插图
 
6、主食粗细粮结合
 
减肥期间 ， 我们要学会少吃一些米饭、面条类的精细主食 ， 用粗粮代替 ， 比如糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物属于粗粮杂粮 ， 饱腹时间会更长 ， 还能补充身体所需的膳食纤维 ， 减缓升糖系数 ， 从而抑制脂肪堆积 。
 
我们每天的碳水化合物摄入量降为120-180g左右即可 ， 粗细粮为1:1摄入 ， 是比较合理的搭配 。

• 如何减肥瘦得最快 减肥最有效的方法可以快速瘦
• 生酮减肥多久一个周期 减肥坚持几个月变易瘦体质
• 减肥方法快速有效不反弹 怎么减肥方法最有效不反弹
• 怎样快速减肥瘦全身小妙招 怎么减肥最快瘦全身秘诀
• 睡觉中怎么瘦身 好好睡觉轻松瘦身
• 纯饿一星期能瘦几斤 饥饿减肥几天才可以消耗脂肪
• 减肥瘦身食物排行 瘦身减脂的食物有哪些
• 轻松有效的减肥技巧 几个减肥小技巧让你快速减肥
• 快速又健康的减肥方式 快速健康的减肥方法和饮食
• 跳绳减肥，一天跳多少个多少时间才能瘦