即使你不想去找医生，这些数据对你来说也是一种对自己的了解，每个人的基础代谢率都是有点区别的，在掌握这些数据之后，以后你就再也不会纠结为啥吃一样的饭，你比别人胖了！
 
比如就拿称体重这件事来说，根据多项研究显示，建议至少1周记录1次、甚至3天记录1次自己的体重 。长期下来你会发现这件不起眼的小事，在减肥过程中起到鼓励和提醒的作用 。

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看到油条、烧烤、炸土豆、薯片就是忍不住就想尝几口，但对减肥ing的朋友来说，离这些东西远一点 。吕老师说，在门诊上遇到个反复减肥失败的胖友，美其名曰为了锻炼自己的意志力，每回逛超市都会买一堆膨化食品，虽然当时不得拆开来吃，但过不到多久就会发现这些东西被他不经意的消化了，你说，怎么瘦？

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所以，为了避免出现这种情况，大家不要把这些东西买回家或者放在办公室！坚决扔掉！不要过高估计自己的毅力啊，否则体重也会高涨 。

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①不要边看电视边刷手机吃饭 。你多半都会把饭刨得差不多了，这样不经意间就超标了 。只有专心吃饭才注意到自己吃了好多！
 
②吃饭时嚼慢点，慢点吃你的大脑才能产生“生理性”的饱腹信号，刨得快的话，大脑还不及反应，自然就吃得多哦！
 
③吃饭中途离开餐桌一会儿（比如上个厕所，洗个手），再回来少吃一点；
 
④吃饭之前或者吃饭时喝杯水 。注意！说的是水，不是飘了一层油的排骨汤、蹄花儿汤、鸡汤、鲫鱼汤……

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完成了一个小目标的时候，买点礼物奖励自己！如果是和朋友一起减肥，暂时领先也要奖励自己！奖励自己不是去猛吃一顿火锅哈！比如买件小一号、还有点贵的新衣服就很不错，或者健身卡 。

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有一项研究，对有家庭成员参与的减肥者以及没有家庭成员参与的减肥者进行对比研究后发现，在研究结束的12个月后，有家庭参与的一组减肥人员平均多减掉3Kg！
 
所以，减肥期间一定要提醒家人，喊他们弄饭的时候、消遣的时候、想吃宵夜的时候，一定要考虑到你在减肥！尤其那种晚上九十点钟，在你最饿的时候，点了一堆小龙虾、烧烤、卤菜外卖的猪队友，喊他到门口去站着吹着风吃 。

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很多减肥的人屡次失败，是由于自己老是控制不住美食的诱惑，比如今天多吃了块蛋糕或者锅盔，内心就无比的自责，反复陷入这种自责的情绪中，导致心理上产生了对减肥的抗拒 。
 
所以，当出现这种情况时，正确的处理方式是→多吃了一块蛋糕，内心也不要自责，而是应该通过多锻炼一会儿来抵消蛋糕带来的热量 。在减肥过程中，除了身体上的健康，还要注意自己心理上的变化，一旦觉得减肥引起的负面情绪影响了自己的生活、工作状态，请一定一定要征求心理医生的意见，不要觉得不好意思哟！

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