肥胖的人，应该怎么开启减肥计划呢？减肥说到底就是六个字：管住嘴、迈开腿！
 
然而，说起来容易，执行起来却很困扰 。很多人坚持不了几天就会放弃，身上赘肉顽固的存在 。

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减肥之前你需要给自己做好科学的计划，并且有足够的耐心跟毅力去执行，这样你才能获得成功 。
 
减肥需要从生活细节入，如果你能改掉生活恶习，养成一些有助于燃脂的好习惯，那么身体代谢水平会变得旺盛起来，燃脂效率也会提升 。
 
减肥的人，你可以从这几个方面入手，有效控制体脂率，让身材慢慢瘦下来！
 
方法1、细嚼慢咽

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同一个饭桌吃饭的人，身材胖瘦可能都不一样 。这主要是吃饭习惯不同导致的 。有的人吃饭速度比较快，有的人吃饭速度比较慢，吃饭速度不同，进食量也是不同的
 
学会放慢吃饭速度，这样有助于控制进食量 。狼吞虎咽容易过量进食，不利于食物消化，还容易撑大肠胃 。
 
而细嚼慢咽可以给身体足够的时间释放饱腹信号，让你及时停止进食，比快速吃饭的人减少5%以上的进食量 。一顿饭坚持20分钟有助于消化，帮助你养成易瘦体质 。
 
方法2、多喝水

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平时要主动喝水，不要喝任何有糖分的饮料 。水是没有热量的，不会让你发胖，只会加速脂肪的代谢速度 。
 
科学地喝水量建议每天10杯水，分为多个时间段补充，比如早起喝一杯水，饭前喝一杯水，工作间歇的时候喝一杯水，一杯水大概是300ml，坚持下来你的减肥速度会比每天只喝2、3杯水的人快很多 。
 
方法3、五分蔬菜，三分肉，二分主食

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减肥期间，你应该怎么合理搭配食材？不要选择水果代餐、不吃主食等方法，这样会让身体营养不良，易胖体质光顾你 。
 
你需要进行减脂餐饮食，三餐均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，一餐饭中五分为蔬菜水果，三分为高蛋白的肉类、奶制品，二分为主食，这样的搭配是有助于减脂的 。
 
烹饪的时候选择低油盐的方式，可以有效控制卡路里摄入，让身材慢慢瘦下来 。

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方法4、有氧运动结合力量训练
 
减肥期间，你要怎么选择运动呢？很多人会从有氧运动入手，但是，想要瘦下来后避免反弹，就不要只会进行跑步训练了 。
 
运动健身的时候，我们还需要加入力量训练来提升肌肉维度，这样可以提高身体基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，有助于易瘦体质的养成，瘦下来后身材曲线也会更加好看 。
 
我们可以先进行半小时的力量训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲，再进行半小时的有氧运动，这样的燃脂瘦身效率也会更加高效 。
【体脂30减肥步骤 体脂30多怎么减肥】

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