健身小白如何健身塑型，有器材推荐吗？ _经验常识

你好，我是侠女健身很高兴能回答你的问题。

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健身可是条不归路哦，你会越来越帅，越来越美，越来越自律。下面我为你推荐几种简单的器械。作为家庭健身的必备，如果不打算去健身房的话。

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第1种轻器械就是弹力绳。弹力绳一般分磅数，图片当中用的是一根。磅数就会比较轻，一般一套当中有好几根加在一起的，可以方便自己调整负重非常方便。主要用来练。习我们的肩膀，手臂，背部等等特别推荐入门ji别的健身选手。第2种就是哑铃这几乎是每个健身者的必备器材，因为它的用处实在是太多了，练遍全身。在配置重量的时候可以由轻到重。训练也注意要循序渐进。第3种就是杠铃当你走进健身房的最显眼的就是各种固定器械，还有就是杠铃哑铃，你会看见许多健身者在那里蹲啊蹲，拉呀拉健身效果杠杠的。主要就是去增加我们的肌肉的力量维度。
【健身小白如何健身塑型，有器材推荐吗？】

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最后一个也是非常重要的，那就是一个垫子，一个质量好，缓冲效果非常好的垫子，平时用来放器械用来拉伸放松，做徒手训练都是需要最后提完问题别记得开始行动。

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现在立刻马上。此刻即是最好。
加油！
怎么拥有小翘臀？网上的那些产品有用吗？健身以外的任何产品，除了补剂品，其他的任何东西都是交智商税。

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想要练翘臀，或者身体其他的肌肉群，你要做的只有一件事，便宜高效——力量训练。
力量训练的目的可以帮助身体提升肌肉量，打造肌肉线条。这是网上那些产品能做到的？其次，越多的肌肉量，证明你的基础代谢也会提高，这是网上那些产品能做到的？
那翘臀应该怎么练呢？
“无深蹲、不翘臀”这句话相信大家都听过，在深蹲的过程中，股四头肌的激活会更多，其次才是臀部。但对于一些初学者来说，由于不会掌握臀部发力的感觉，所以深蹲的时候股四头肌更发力更明显。
因此，我不建议新手用深蹲来练翘臀。另一个复合动作——相扑硬拉反而更好。
研究电图显示，做相扑硬拉的时候，从底部拉起的发力点更多的是臀部。所以初学者完全不用担心发力问题，只要你的动作正确，就能很好的练到臀部。
选择好一个复合动作，接下来就选几个孤立动作。
孤立动作推荐：臀推、拉力器挺髋，绳索侧踢腿。
利用这四个动作，每个星期练2-3次，就可以拥有小翘臀。
以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了关注点赞哦~谢谢！

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