肌肉的合成需要蛋白质

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肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素 。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质 。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等 。

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2为什么健身要补充蛋白粉？
因为运动时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成 。
3蛋白粉在健身中的作用：
适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用 。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要 。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择
END方法/步骤
蛋白粉因其优异的生理价值，高于鸡蛋、牛肉的生物价，而受到健身爱好者的极其重视，因此我们必须注意服用的时机 。
人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积 。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦 。最好是餐后办小时再食用,一般早晨后30分钟食用即可 。如果急着工作等，没空等待，可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可 。
运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，这就不能拘泥于什么时候是最合适了，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉 。
标准服用方法：
锻炼完的三十到四十分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉 。为什么运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果 。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条 。
5睡前喝一份蛋白粉，搭配全麦食品、蛋制品等 。
睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰 。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解 。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养,利于肌肉的成长 。
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蛋白粉可以恢复精力吗？汤臣倍健蛋白粉怎么样？蛋白粉可以恢复精力吗？汤臣倍健蛋白粉怎么样？蛋白粉不等于优质蛋白质

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市场上的蛋白粉鱼龙混杂，不是所有叫做蛋白粉的都是可以让精力充沛的 。需要了解本质 。

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所有叫蛋白粉的≠都是可以被吸收的蛋白质

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普通营养补充剂与功能营养补充剂有本质区别

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苹果不等于这个苹果

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