杠铃前弯举10次/组*4-6组
杠铃高翻10次/组*4-6组
斜板腹肌20次/组*4-6组
深蹲，卧推，硬拉选择的重量是从最轻到极限，每组做一个，然后再用80%的重量做4-6组 。
弯举和高翻都是用能完成10次做组的重量 。
2 小重量训练
哑铃前弯举10次/组*4—6组
站姿摇铃10次/组*4-6组
壶铃硬拉上举10次/组*4-6组
蛙跳100次
蹲走50米/组*4组
引体向上4—6组，每组做到力竭
双杠臂屈伸4—6 组，每组做到力竭
总结： 爆发力训练选择复合动作为主，都是以发展全身力量为目标，腿部的爆发力训练也要和全身训练相关联 。我们通过杠铃深蹲，硬拉来发展腿部的绝对力量，通过蹲走，蛙跳来发展腿部的肌耐力，做所有的动作都要快离心，快向心 。
如果您有其它专项训练，大，小力量训练每个星期各安排一次即可，如果没有，每星期各安排两次即可 。
这样就可以很好的发展我们的腿部量以及全身力量，从而提高腿部爆发力 。
【练腿几乎只练深蹲，有问题吗】我是老胡，我爱运动 。每日健身干货分享，欢迎大家的关注，

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