胖子都是潜力股 ， 减肥是把整容刀 。女生不真的瘦一次 ， 根本不知道自己原来可以这么美 。
 
很多人想减肥 ， 却不知道怎么进行 ， 如果你是这样的 ， 这5条实用建议值得借鉴 。
 
正餐前喝水 ， 可控制食欲

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减肥的原理很简单 ， 只要控制热量摄入小于热量消耗 ， 你就可以瘦了 。
 
可是怎样才能控制热量摄入？当然不是少吃 。减妞的建议是 ， 你可以试试饭前喝水 。
 
它的好处主要体现在以下几点：一来 ， 水没有热量 ， 饭前喝水 ， 可以给你带来一定的饱腹感 ， 防止正餐时吃更多 。

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另外 ， 当我们口渴时 ， 那种感觉 ， 和饥饿很类似 ， 所以大脑也会混淆这两种感觉 。
 
这种情况下 ， 及时补充水分 ， 你就可以分辨 ， 到底真的是饿了还是渴了（补充水分后 ， 待几分钟 ， 如果还是饿 ， 那就是真饿） 。避免因“假饥饿”引起的热量摄入超标 。
 
综上 ， 建议随身携带水瓶 ， 每天喝1500-1700ml 的水 ， 约7-8杯；远离含糖饮料 ， 如奶茶、果汁等 。
 
正确减肥 ， 一定不要节食

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怎么说呢 ， 减肥时 ， 虽然很多人下意识会想到节食 ， 但这个方法还是太痛苦以及反人类了 。不饿的时候还好 ， 饿急眼了 ， 恐怕根本来不及思考后果 。我的意思是 ， 在你感到特别饿的时 ， 往往容易斗气吃更多东西 。
 
而且 ， 虽然节食时 ， 短期效果很明显 ， 体重下降很快 ， 但也是由于肌肉和水分流失造成的 ， 和脂肪无关 。而且 ， 节食不仅会导致营养不良 ， 由于长期低能量摄入 ， 还会造成基础代谢下降 ， 当你恢复饮食 ， 反弹几乎是必然的 。
 
综上：建议最低能量摄入 ， 不低于1200大卡 。在此基础上 ， 多吃一些饱腹感强且热量相对低的食物 ， 比如富含膳食纤维的、蛋白质含量高的、水分多的食物 。
 
关于吃饭 ， 三个黄金原则

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规律进食：很多人没有吃早餐的习惯 ， 要不就是不吃晚餐 ， 还以为这样可以减肥 。
 
但本质上 ， 在控制热量摄入的前提下 ， 不吃任何一餐 ， 和节食没有差别 。
 
而且 ， 不规律的进食习惯 ， 由于过度饥饿 ， 很容易出现暴饮暴食的情况 。所以建议固定三餐时间 ， 这样也有助于肠胃和大脑形成记忆 ， 更好地控制食量 。

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细嚼慢咽：有没有发现 ， 那些身材较胖的人 ， 吃饭速度都比较快？狼吞虎咽的？这样的饮食习惯 ， 对减肥不利 。
 
因为大脑接收到“饱腹信号”需要至少20分钟时间 ， 所以吃饭快 ， 也就意味着大脑可能反应不过来 ， 而你已经吃超了 。

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