如果是为了更好的体型与肌肉力量，只用深蹲来练腿是没有问题的！

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因为深蹲是练腿之王，它是非常好的黄金动作 。在标准深蹲训练当中，整个臀腿下肢肌群都在参与，并且下背部核心肌群与上肢肌群也会参与其中，它是调动全身最多肌群训练的动作之一 。

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深蹲以髋关节和膝关节运动为主，而腿部肌群就是其中最关键的发力肌群 。所以无论是哪种健身形式或运动，都会练习深蹲这个动作，来强化下肢肌群力量、强化腿部肌群 。
深蹲是影响肌肉力量训练，它最直接提高的就是肌肉力量、耐力、爆发力等体能 。将动作训练强度进行调节，就可以针对这些体能因素进行针对性提高 。
例如，提高力量可以将每组的动作控制在六次以内，提高肌肉可以控制在十二次以内，提高耐力也可以在十二次以上等等 。
最后，如果想要腿部有更好的灵活性、敏捷性及速度，建议再增加跑步这项运动 。
以提高这些素质，而且还能够提高心肺功能，对身体的体能提升会有更好的效果 。
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腿部想练爆发力，请问常规腿训练需要负重深蹲吗如果想要提高腿部爆发力，那么在常规训练时要考虑“”爆发”和“”力量”两个因素 。

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老胡将从爆发力和增肌训练有何不同？如何提高爆发力？两个方面予以解答 。

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一 先来看看什么是“”爆发力”，和增肌训练有何不同？老胡在年轻的时候，曾经有过两年专业的古典式摔跤训练，摔跤属于重竞技，对抗性项目，对爆发力和绝对力量要求较高 。
对摔跤，柔道类项目有所了解的朋友都知道，这些项目对下肢力量的要求非常高，在做进攻动作时，靠的就是速度和力量，所以，爆发力是必须的 。
那么如何提高爆发力呢？
在健美增肌训练中，和力量有关的要求有两个重点，一个是rm值，增肌最佳的数值是12rm 。
另一个是快向心，慢离心 。这个指的是发力过程 。
那么在以提高爆发力为主的训练中，大重量训练的rm值变成了1-3次 。用来发展绝对力量，小重量为10-20次，用来提高肌肉耐力 。
发力过程则是快向心，快离心 。
所以，爆发力就是肌肉组织用最短的时间，爆发最大的力量 。
二那么采用什么方式来提高爆发力呢？在提高爆发力的训练中，会采用大，小力量相结合的方式进行训练 。
1 大力量训练
大力量训练的目的就是要提高绝对力量，同时保持爆发力的特性，因此采用的都是复合动作训练 。
例如自由杠铃深蹲，平板杠铃卧推，杠铃硬拉等 。
这一类的动作可以发展全身力量，让身体更协调，力量发展更迅速 。
参考计划：
平板杠铃卧推1-3次/组*4-6组
杠铃深蹲1-3次/组*4-6组
杠铃硬拉1-3次/组*4-6组

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