【谁帮我制定个减肥计划？自行车加跑步？每天多久合适？】我正在减肥 ， 我把我的计划告诉你

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早餐 ， 豆浆/牛奶/稀饭/自制酸奶然后两个鸡蛋 【豆浆必须是机器打出来的 ， 不可以是超市里一大包 ， 里面有很多小包的豆奶粉 ， 如果想方便点 ， 超市有打好的散粉 ， 称重的 ， 我是学生 ， 我买的散粉；早上如果要吃酸奶 ， 必须是自制的 ， 不然就别吃了；鸡蛋必须是煮的 ， 如果不喜欢白鸡蛋 ， 可以吃煮的不是很入味的卤鸡蛋、茶叶蛋】8点前吃

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11点是需要零食的 ， 请准备水果、酸奶【自制酸奶更好】
午餐 ， 随便吃 ， 随便吃有几点要求 ， 零食绝对不可以 ， 大中午的也不可能吃烧烤 ， 如果你真想减肥 ， 哪些不能吃你都知道【8分饱到九分饱都可以 ， 因为下午的工作或学习挺累】
下午饿了也需要零食 ， 请准备水果 ， 酸奶
晚餐请吃凉拌蔬菜 ， 最好不用沙拉酱 ， 清淡的都可以
运动不要在早上进行 ， 容易受伤 ， 骨骼肌肉都没有活动开 ， 并且早上氧气太少 ， 运动的最好时间在下午三点到晚上八点 ， 在这段时间内 ， 不管是跑步也好 ， 自行车也好 ， 至少四十分钟 ， 然后适当增加时间保持在一小时 ， 如果你时间充裕 ， 可以运动两次 ， 中间隔一个半小时 ， 让身体可以休息
如果你要跑步 ， 一定要慢 ， 这样你坚持的时间更长 ， 不会特别累 ， 也更有效果减肥不是看你跑了多远 ， 而是看你坚持了多久
平时喝水就红茶加生姜
看在我打字打得头都晕了的份上 ， 请坚持 ， 坚持就会有效 ， 不然我写了这么多都是白搭 ， 
管住嘴迈开腿 ， 多运动 ， 定量的话可能会厌烦 ， 出汗就好 ， 形式多样点 。祝你好运！

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