锻炼运动量越大越有效，这种说法是不科学！

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中国有句老话叫‘过犹而不及’，对于普通人来说：锻炼其实是一辈子的事情，应该渐序前进 。

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比如，你一次最多只能挑100斤重的担子，而你每次都满负荷或者超载，那么时间一久你肯定会受伤，这样就会得不偿失 。
我是一个晨跑爱好者，多年运动的经验告诉我，锻炼是一个循序渐进的过程，要想跑的更舒服，跑的更久，那么就应该科学的去跑 。
比如你是一个从来没有系统跑过步的人，或者说你停跑很久了，那么你现有的肌肉纤维只能适应你现在的运动量 。
忽然有一天，你去跑跑步，打打球，回家后会出现肌肉酸痛现象，下楼梯都很辛苦，其实就是你的运动量超过了你平时的运动量，你现有的肌肉纤维承受不了你现有的运功强度 。
肌肉纤维有点像弹簧，在它的承重范围内，它收缩很自如，如果你经常超过它的弹性极限，它就会报废 。
其实，运动的目的就是不断的破坏和修复过程，先破坏你固有的肌肉纤维让修复后新的肌肉纤维更加粗壮 。
当然，这种肌肉纤维撕裂属于微小的创伤，它自己具有修复的功能，只要你休息好给它一定的时间就可以康复 。
当然肌肉纤维是一个很神秘的东西，它会根据你的运动量而自行调节，当你每天就是爬爬楼梯上上班，时间久了你的肌肉纤维就只能适合你现有的运动量 。
当你的生活习惯发生了改变，你每天不只是爬爬楼上班，而是你还要扛一点东西上下楼梯，那么你的肌肉纤维又会自行调节成适合你扛着东西上楼的强度 。反之也一样 。
如果你经常超负荷的运动，就是说当你受伤的肌肉纤维还没有完全痊愈，还没有形成更强壮的肌肉纤维，你的运动是在用受损伤的肌肉纤维，这样会让肌肉纤维第二次损伤，那它就需要更长的时间进行修复，长期这样它受损失的成度就会越来越严重 。
对于经常跑步的人，他的运动量的增加也是循序渐进的过程，一般一个星期为一个周期，每次增加跑量不要超过上一个星期跑量的百分之二十，也就是说这个星期最长距离是十公里那下个星期的最长跑距不要超过十二公里 。
那么跑步要怎跑：
1、热身很重要：上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉 。那么热身作用是什么 。
提高肌肉温度和体温，保证运动安全性 。
血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加 。
物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂 。
提高神经系统的兴奋性，提升运动效果 。
调节心理状态，快速投入运动 。
2：如果你想减肥，慢跑减肥最见效：跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的 。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态 。但一次跑步时间最有效的时间是40-60分钟，也就是说要跑够40分钟减肥才有效 。
3：跑后伸展运动不可少：很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节 。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美 。
是不是宽带网速几M几M的越大越好就越快？1、是的,宽带兆数越大，网速就越快,现在很多地方已经光纤入户了,有100M.2、网速的快慢至少由4种原因:一是最关键原因--带宽，现在很多地方已经光纤入户了,有100M.大部分也都有4M以上了;二是线路的远近也有一定关系,越远衰减的越大,速度就慢点;三是接入方式,光纤接入的肯定要比老式的电话接入的快点;四是访问的网站和服务器本身的网络带宽资源，也是访问速度的因素之一 。有时候打开1个网站很慢,但是打开其他的网站速度很快就是这个原因.

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