每天跑7公里，坚持30天，可以瘦10斤吗？ _经验常识

跑30天瘦10斤？这确实有点困难，即便跑步是非常好的减肥运动！

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我刚开始减肥，每天跑7km，每次花40分钟，就这样我跑了一学期，大概四个月，我才瘦了6公斤！

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而且这还建立在我晚上只吃一个面包的前提下！你说减肥困不困难？

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而且就这我还是付出了惨重的代价，体重减轻了，有一部分是因为肌肉流失，所以减肥以后体质特别差，体重也反弹了！
所以每天跑7km，坚持30天，瘦10斤是比较困难，而且你也很难健康的瘦下来！
如果你天天跑7km，晚上不吃饭，确实瘦的快，但是30天以后，你会发现你的胳膊细了不少，因为肌肉没了！
不过后来我改变了方法，健康的瘦下来了，我是怎么瘦的？
首先我还是每天坚持7km，每次跑40分钟，但是这一次我晚上没有节食！天天吃健康的食物，中午吃蔬菜，吃鱼肉，虾肉，吃一点点米饭！
晚上吃粥，吃全麦面包，并且配一点蔬菜，鸡肉！
而且我还进行无氧运动，跑两天练一天无氧，塑造体型，增加肌肉！做无氧真的很重要，这是我最后意识到的问题！
因为无氧运动可以增加肌肉，提高身体消耗热量的速度，这样不容易囤积脂肪，减肥成功后，更不容易反弹！
就这样科学饮食，天天跑7km，每天做无氧运动，坚持了30天，我瘦了11斤，这下减肥成功以后体质不仅没下降，反而变强了！
如果你每天跑7km，天天健身减肥，你该注意哪些问题？
1. 营养和睡眠
减肥不是让你不吃，是让你吃的健康，吃得更营养，不要吃垃圾食品，天天只吃三餐，而且炒菜的时候少油少盐，绝对不喝任何饮料，只喝白开水！
睡觉有助于身体恢复，为你第二天减肥提供更强的体力，也有助于肌肉的恢复，让你身体更好！
2. 无氧有氧的安排
如果你是同一天做无氧运动和有氧运动，你可以先做无氧，然后在做有氧，这样更容易消耗脂肪！
无氧40分钟，有氧40分钟是非常科学的！害怕掉肌肉的朋友可以减少有氧的时间到30分钟！
如果有时间，你可以一天有氧一天无氧，这样也是非常科学的！
3. 保护自己
减肥的朋友一是体重大，二是运动量大，很容易在减肥的时候伤到自己，我身边就有很多朋友伤到了膝盖，手腕，脚腕，肩关节！
所以必须要学会保护自己，做足热身，买好的鞋子，并且健身时买运动护具，循序渐进的练，绝对不可以一口吃一个胖子！
最后祝大家健康的瘦下来，慢慢来，不要急，总有一天你会瘦下来的，毕竟日子还有那么长呢！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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