儿童减肥10步走

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1 。早晨5:00点起床 ， 持续运动半小时(球类运动、跑步等) ， 心率保持在140～160次/分 ， 运动后一个小时内不能吃喝 。

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2 。早餐：一个鸡蛋、一到三两主食、适量蔬菜 。
3 。午餐：三两主食、二两肉类(以深海鱼虾或者精肉为主)、适量蔬菜 。
4 。晚餐：三两主食、二两肉类(以禽类或者豆制品为主)、适量蔬菜 。
5 。晚餐在18：00之前吃完 ， 至睡前除喝牛奶外不再吃其他食品 。
6 。晚20:00到20:30持续运动半小时 ， 心率保持在140～160次/分 ， 以弹跳为主；睡前喝250毫升温热牛奶(或250毫升酸奶) ， 加一片维生素C和一片复合维生素B 。
晚21:00 ， 必须就寝 。
7 。每餐前10分钟喝白开水200毫升 。每餐实行分餐制：把计量的主食和副食分出来 ， 不许多食 。每餐持续20～30分钟 ， 细嚼慢咽 。
8 。均衡饮食 ， 一天的蔬菜和水果量是500克 ， 不吃反季节蔬菜和水果 。
9 。不喝饮料 ， 不吃冰激凌、奶油、点心、油炸及膨化食品等 。
【儿童减肥都什么样的方法？】10 。过度肥胖的儿童每天至少要进行三个半小时的持续运动 ， 即除了早晚各半小时外再加半小时的持续运动(游泳、球类运动、跑步等) 。

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