我三个月减了40斤体重，而且没有花一分钱，减肥你可以选择花钱但也可以选择不花钱 。花钱减肥就是吃一些减肥代餐食品，比如奶昔和蛋白粉等 。还有一些比如拔罐减肥，包括用其他设备减脂塑形，这些都是要花钱的 。今天主要说一下不花钱怎么减肥，我就是没花钱减肥成功的 。

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首先要从思想上明确减肥的目的和决心，这个是很重要的，先要给自己下一个决心 。减肥最容易半途而废，减肥就是一场拉锯站，有太多的人半途倒下，放弃了自己的身材也同时放弃了自己 。要给自己明确下个目标要减多少斤，目标有了下一步就是行动 。

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【怎么样才能不花一分钱减肥？】减肥有2大要素：管好嘴，迈开腿 。这是老生常谈，都知道，都做不到 。结合我的减肥经验，我重新给你讲一下 。

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这两步就是减肥的真谛，而且不花一分钱，甚至还能给你省下不少钱 。管好嘴是决定减肥成功90%的存在，要想减肥首先是要管好嘴，你要知道，你身体中的脂肪都是从嘴里吃出来的 。管好嘴不是让你不吃饭，而是让你控制 。这两步一定是管住嘴在前面，迈开腿在后面，千万不可颠倒 。你跑了10公里消耗了一千多卡路里，正好把肚子消化完毕了，结果吃的比平常还多，不光不减肥还增肥 。

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我减肥40斤是这样做到的，每天吃两顿饭，我体脂率30%多，属于严重肥胖 。早饭就吃稀饭和鸡蛋，正常吃早饭，午饭会多吃一些菜和肉等，主食会适当少吃一点 。但是总的量是不变的，只不过多吃了菜而少吃了饭 。晚饭一点都不吃，在晚上饿的时候，大概7点左右出去慢跑半个小时或45分钟，当你运动时会减轻你的饥饿感，一开始饿的不行，就想吃东西 。这个很正常，大脑正常反应会不断刺激信号让你吃饭，一定要控制住，实在控制不住吃点无糖粗粮饼干喝点水，这个粗粮饼干很便宜9.9包邮，就是红豆薏米或者地瓜做成的，热量很低，你吃三小片然后喝点水就有很好的饱腹感，就三小片，而且就前期忍受不了时吃，如果还感觉饿的不行，我再告诉你个妙招，你吃半块低热量的压缩饼干，压缩饼干遇上水可以充分有饱腹感 。你可以做个实验，把压缩饼干泡水里会泡出一大盆 。这些方法就是让你进少量的食物，但是又不会饿 。当你身体完全适应晚上不吃饭时，大概半个月吧，这时晚上就完全不要吃饭了 。我现在晚上不吃饭一点都不饿，因为已经适应了 。我庙里的师傅从来就是过午不食，一点也没影响身体，其实很多人晚上都不吃饭，习惯了就好了，一开始很难过去 。这一步做的你减肥成功了90%以上，你如果和我一样晚上再小跑个半小时也就三五公里，一晚上掉个2斤肉很正常 。最高兴的事情就是早上一称体重又发现减掉一两斤肉，现在我每天就是不跑步也能减个一斤左右 。

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按照我说的方法做做试试吧，我知道有很多做减肥事业的人会很反驳我这种方法，可以理解，因为人家还要卖减肥产品挣钱啊，大家都不花钱去减肥，人家挣什么钱呢？还有很多从事减肥行业的人会说，你晚上不吃饭，肯定会影响健康，你想你本来就肥胖，身体有那么多脂肪含量，晚上是消耗脂肪最好的时间，而且吃两顿饭是完全没问题的，别给自己找理由了，就按我说的方法做吧，半个月后看自己，你会发现，你快爱死现在的你自己了 。

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