减肥中如何吃甜食？4种「天然代糖」 ， 好吃不胖 ， 千万不要错过！

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每个人都知道 ， 糖是减肥的大敌 ， 甚至比脂肪还要容易引起发胖！但是 ， 对于一些小伙伴来说 ， 吃糖已经成为了自己重压生活下weiyi的调剂 ， 这时候让她们不要吃糖 ， 好像根本不可能！

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轻妞就有一个朋友 ， 一直嚷嚷着要减肥 ， 但是每次减肥 ， 如果遇到甜食 ， 就能瞬间破功 ， 尤其是很久一段时间没吃甜食 ， 突然又吃起来的时候 ， 更是变本加厉！
相信 ， 除了我朋友之外 ， 还有很多正在减肥中的小伙伴也会遇到这样的情况 。事实上 ， 如果你在减肥 ， 甜食也并不是完全不能吃 ， 只要你能用“代糖”替换掉含“白砂糖”的食物 ， 即使吃了甜食 ， 也不用担心会发胖！
今天 ， 咱们就来讲一讲关于“代糖”的一些知识 ， 想要减肥 ， 又戒不掉甜食的你 ， 一定不要错过！
什么是代糖？
我们常吃的糖包括白糖、红糖、枫糖、椰糖、蜂蜜等 ， 这类糖本身的热量就不低 ， 在身体消化吸收后 ， 被分解为葡萄糖和果糖 ， 进而引起血糖上升 ， 让脂肪更容易堆积！
而代糖 ， 其实就是糖的替代品 ， 主要分为人工代糖和天然代糖两种 。常见的代糖主要有阿斯巴甜、安赛蜜、糖精、甜蜜素等 ， 不含热量 ， 却有甜味 。
人工代糖虽然有甜味 ， 但是目前也已经被证实 ， 容易造成激素代谢异常、刺激食欲、造成肠道菌群失调等问题 。
所以 ， 如果你想在减肥中吃甜食 ， 我们推荐你尝试一些「天然代糖」！
1、甜叶菊
甜叶菊 ， 是一种植物中提取的菊糖苷 ， 热量低、甜味高 ， 而且不会引起血糖波动 ， weiyi的缺点是味道有点怪 ， 略微有一点苦味 ， 有的人喜欢 ， 有的人不喜欢！
2、罗汉果苷
这种天然代糖 ， 也是从植物中提取的 ， 甜味特别浓 ， 而且不像甜叶菊那样有苦味 ， 缺点是价格比较贵 ， 能承受的小伙伴可以选择这种 。
3、赤藓糖醇
【减肥期间想吃什么甜食好？ 减肥期间吃甜食怎么控制】赤藓糖醇同样也是植物提取物 ， 热量极低 ， 而且也不会引起血糖反应 ， 缺点是甜味不太高 ， 可以选择和其他代糖一起混合食用 。
4、木糖醇
木糖醇是我们最常见的一种代糖 ， 和蔗糖的味道差不多 ， 价格也便宜 ， 对血糖的影响比较小 ， 缺点是 ， 吃多了容易出现腹泻 ， 一般建议少量添加 。
上面说的4种天然代糖 ， 用来代替日常中吃的糖 ， 自己烹饪一些小零食和饮料 ， 既能缓解食欲 ， 又能避免发胖 ， 偶尔吃一些反倒让减肥更容易坚持 ， 千万不要错过！

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