想让十岁的男孩减肥，该怎么办？ 15岁男孩肥胖怎么减肥 _经验常识

让孩子减肥还真是件比较头痛的事情，但不减，即意味着放任自己的孩子成为亚健康人群！

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大家可能觉得玮玮所言过重了~

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但事实上研究早已发现，在儿童时期，肥胖的孩子的冠状动脉壁就已经出现了脂肪纹——也就是动脉粥样硬化的前身！随着年龄、血脂水平、体重的增长，以及代谢水平的下降，心血管病的隐患会越来越大，心脏病爆发的可能性也会越来越大！此外，肥胖也会引发多内分泌系统的紊乱，让孩子们里二型糖尿病、高尿酸血症、多囊卵巢综合征等疾病更近！

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所以，孩子一旦胖过头了，已经要尽早要减肥！

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方法如下：

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1.主食做减法：避免过油主食：如油饼、炒饭、油炸麻花、麻团等沁满油香的高热量主食，高油主食并不会有更高的营养价值，多的仅仅是热量和脂肪，只会让孩子吃上瘾后，越累越胖；
主食不加糖：与脂肪相比，糖恐怕更加可恶，不仅让食物更好吃，而且会越吃瘾越大！吃糖后所刺激的大脑区域与毒品一致，这就是不吃糖会嘴馋的原因~甜瘾犯了。因此，在孩童时代就应该培养出对甜食的正确认识。减少糖饼、年糕等加糖主食的摄入，将每餐的滋味留给菜肴发挥，不要让主食抢风头！
【想让十岁的男孩减肥，该怎么办？ 15岁男孩肥胖怎么减肥】多吃稀饭，少干饭：经常用厚粥、面片汤、面条搭配大量蔬菜作为正餐，增加水分制造虚假的饱腹感，可以让孩子减少正餐热量摄入。
适当增加粗杂粮：粗杂粮中膳食纤维、维生素B族以及多种矿物质含量丰富，具有更强的饱腹感，也更加扛饿，适当添加到主食中有助于减重。推荐燕麦、荞麦、糙米、全麦食品、绿豆、红豆、鹰嘴豆等。
2.远离高脂肪食物：炸鸡、披萨、奶油蛋糕、冰淇淋、奶茶，好吃时好吃，其中的脂肪含量超高，是引发儿童及青少年肥胖的主要原因，减少这些食物的摄入也是帮助孩子控制体重的好办法！
日常制作肉类菜肴，应以炖煮闷蒸为主，减少食用油用量，以中低温烹调为主，减少烘烤、油炸、油煎等方法的使用。
3.合理选择零食；推荐以水果、水果干、无糖无盐坚果、牛奶、无糖酸奶、奶酪为零食，减少糖果、膨化零食、高糖点心、含糖冷饮的摄入。
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
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