★★★：最有效的减肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的赘肉)--

文章插图
你好：这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤 。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉 ， 也可以用二至三个鸡蛋代替 。还要吃200克的少放油的蔬菜 。除此之外 ， 要多喝脱脂牛奶 ， 根据个人胃口的不同 ， 可以选择性地在上午喝二至四次 。同时要注意少吃水果 。在这段时间里 ， 一天最多只能吃一个 。由于食谱中不含有碳水化合物 ， 在减肥初期感到十分的饥饿 。这是一种正常反应 。可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量 。早餐时 ， 加上一杯麦片和两片全麦面包 。午餐时 ， 增加食用150克富含淀粉的物质 。晚餐的时候 ， 下午5点左右 ， 吃一些蛋白质丰富的食物 ， 如一个鸡蛋（或一片火腿） ， 配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果） 。
在过去15天后 ， 我们会惊喜的发现 ， 小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了 。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果 ， 但却不要长期的使用 。这食谱使用最好不要超过2个月 。
饮食对了再加上运动就更好啦 ， 减肥的效果加倍 。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力 。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果 。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
【肚子上的肥肉怎样最有效减掉且不反弹】别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. --海洋
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. --海洋
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而diyi个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！
瘦小腹的方法：
1.上腹聚脂
身体的新陈代谢率降低 ， 加上平时缺乏运动 ， 而且喜欢吃甜品和冷饮 ， 肥肉就很容易积聚在上腹部位 。
对策：改吃天然糖 ， 叫一向嗜甜的你忍口戒甜 ， 总会觉得难捱 ， 甚至搞到情绪低落 ， 其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期 ， 以天然糖代替精制糖 ， 例如用蜂蜜取代白砂糖 ， 逐步将口味改变 ， 达到减腹效果 。--
2.下腹赘肉
日日驻守办公室 ， 吃饱就坐 ， 有时工作忙起来连水都来不及喝 ， 所以好多人都有便秘难题 ， 久而久之 ， “将军肚”就不知不觉跑出来啦！
对策：多喝乳酸菌饮品清肠 ， 增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题 ， 加速肠胃活动机能 ， 成功赶走废物；少盐防腹胀 ， 摄取过量盐分会增加淀粉质的活性 ， 促进身体吸收淀粉质 ， 而且盐分是造成体内积水的重要因素 。想谢绝水肿 ， 就要戒吃浓味食物啦！

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