主食吃自己拳头大小，这样基本全天热量摄入都不回超；蔬菜占全餐体积的一半，这样不管是营养素和饱腹感都提供了；肉蛋不过掌，既保证了有蛋白质摄入，同时避免因为摄入过多肉蛋造成热量摄入超标 。
参考图例
延伸阅读如果本身有更多精力，觉得自己可以做的更多，可以学习一下以下几点：
一天只吃三顿饭是为了保证食量不超，但如果可以保证食量总数不变，三餐的量换成五餐吃掉也是没问题的，而且很推荐这么做 。
减肥期间所有食物都建议浅加工，少油少盐不放糖 。
主食推荐米饭、杂粮饭、红薯、南瓜等简单加工的食物为主 。
肉蛋推荐以纯瘦肉和鸡蛋白为主，瘦牛羊兔肉、鱼肉、鸡鸭胸脯肉、虾蟹贝和多足类水产品都是不错的选择 。制作方法以蒸、煮、炖为主 。
蔬菜推荐各种颜色的叶菜为主，越多越好，制作方法推荐沙拉、凉拌、清炒、白灼等方法 。
【你们一日三餐都是怎么吃的呢？】重点是掌握这个饮食方法的核心：搭配出 主食+肉蛋+蔬菜 这样的组合 。掌握了核心技巧，不管是宴会、聚餐、小饭店、休息区、外卖、便利店……你都可以搭配出自己要的食物 。

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