我跟你情况差不多 ， 这个问题我也是思考了很久 ， 建议你还是不要采取目前这种减肥策略了 ， 因为一是晚上吃完后正常应该过一小时或一个半小时再运动才比较适合 ， 二是你运动完已经太晚了 ， 影响睡眠 。8~9点吃饭太晚了点 ， 这就是胖的原因 ， 建议你晚上还是别做饭吃了 ， 随便吃点水果什么的 ， 要是必须吃就少吃点 ， 然后不要锻炼 ， 只散散步 ， 11点左右睡觉 。把锻炼转到早晨 ， 早点起来后不要吃早饭 ， 锻炼1个小时再吃饭、上班 。
1、吃完了可以站半个小时 ， 然后做些适当的运动：2、讲究吃的方法：一句话就是早上吃的像皇帝 ， 中午平民 ， 晚上吃的像乞丐 ， 就是早餐吃饱吃好 ， 中午普通吃点 ， 晚上吃的简单 。3、适当运动 ， 运动减肥最有效 ， 一定要坚持40分钟 ， 中途可以喝水 ， 尽量不要坐都是站着类的运动 ， 跑步+舞蹈+跳绳等结合起来（游泳是消耗卡里路最多的运动）
上班族减肥的最好方法是什么上班族怎么减肥最有效呢?许多的上班族由于就做办公室 ， 因此很容易导致发胖 。那么对于上班族而言有什么比较好的方法能减肥呢?下面我给大家介绍适合上班族的减肥方法推荐 ， 供大家参考 。

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1、出门了 ， 无论是去地铁站 ， 还是上办公楼 ， 甚至是在商场里逛街 ， 都尽量不要乘坐电梯、手扶电梯 ， 多爬爬楼梯 ， 增加步行的机会 。

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2、现在咱们办公变得越来越方便了 ， 跟同事交流的时候 ， 直接在网上就能实现 ， 或者打内线电话也能交流 ， 但实际上越方便潜在的肥胖危机越严重 。有什么事需要跟同事交流的话 ， 不妨起来走到对方身边来直接沟通吧 。

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3、中午休息的时候 ， 如果时间允许 ， 不妨走远一点去买吃的 ， 在餐厅吃完午饭后 ， 通过走路返回公司 ， 能防止积聚 。要领是 ， 去程快步走 ， 返程慢慢散步回来 。
4、当你长时间坐在办公桌前 ， 时不时往上耸耸肩 ， 拉伸宜家肩胛骨 ， 或是往前伸腿再屈膝 ， 来回动几下 ， 起身扭扭腰 ， 能及时消除水肿 。
【上班族8点吃晚饭怎么减肥】5、工作的时候 ， 如果有需要打印文件 ， 接收传真的话 ， 不妨在打印传真机前 ， 双腿并拢站立 ， 全身挺直 ， 垂直往上踮起 ， 让脚跟离地 ， 等待文件打印完毕 。
6、车厢中有空的座位 ， 也尽量不要一直坐着 ， 多站站 ， 举起手臂扶着扶手 ， 好好运用全身肌肉来保持平衡 。
7、在乘坐交通工具的时候 ， 如果不赶时间 ， 可以提早一个站下车 ， 走路到达目的地 。
8、此外 ， 为防止发胖、保持身体健康 ， 办公室白领族首先要学会自我调整、适度减压 。可尝试通过适当的休息、放松、体育运动 ， 或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的 。饮食上一定要有选择、合理搭配膳食 ， 养成良好的作息规律 ， 减少夜间活动 ， 保证充足的睡眠 。面对肥胖问题 ， 一定选择正规的减肥机构、科学健康的减肥方法 。

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