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夏天最有效的减肥美白方法[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少 。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品 。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起 。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好 。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽 。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃 。
【夏天减肥，美容的小秘诀是什么？】8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水 。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食 。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好 。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳 。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑 。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦） 。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳 。
慢跑30~50分钟 。
骑脚踏车1小时~75分 。
步行1小时~l个半小时 。
游泳30~40分 。
打网球45分~1小时 。
跳绳30~40分 。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快 。做得时候身子一样要坐直 。
[药物方面]：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的 。选一个没有副作用并且减肥效果好的，
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