初步减肥者应了解，以减肥为目的的运动，一般应采取有氧运动形式，不建议过度进行器械练习 。要达到减肥的目的，首先应该进行燃脂除脂的训练 。而要有效燃脂除脂，最好的方式就是有氧练习，一般大都采取中长跑、健走、骑行、游泳、健身操、广场舞等形式 。无论哪种形式的运动，都要讲究运动时间和强度，建议每天训练时间达到一个小时以上，训练强度以感觉到有一些疲惫、但不至于力竭为适宜，不能太过放松 。
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当然，在有氧训练的同时，采取一些力量训练和器械训练作为辅助，对提高身体素质、促进身体健康也是很好的，其主要效果在于增肌和塑身塑形，最常见的器械训练就是哑铃杠铃、单双杠、臂力棒、拉力器、弹力绳等等 。
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还需要注意的是，如果是主要以减肥为目的进行训练，应该注意控制饮食，即不能吃的太多，还要注意营养充分，膳食均衡，保证身体所需营养成分，但又不至于造成热量和脂肪在体内的堆积，才会更好地促进减肥 。
【初步减肥需要做哪些器械？】
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