一、番茄 。

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几乎全由水造 ， 食之饱肚 ， 卡路里又低 ， 用来减肥比较合适 。番茄含有茄红素 ， 食物纤维及果胶成分 ， 可以降低热量摄取 ， 促进肠胃蠕动 ， 而且独特的酸味可以刺激胃液分泌 ， 甚至提升食物的口感 ， 是很好的减肥食品 。

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二、葡萄柚 。
葡萄柚中的酸性物质可以增加体内的消化液 ， 促进消化 ， 使营养更容易被吸收 。并且 ， 其含有丰富的维生素C ， 不仅可以消除疲劳 ， 还可以美化肌肤 。
三、菠萝 。
菠萝属于热带水果 ， 它的蛋白分解酵素相当强 ， 可以促进消化 ， 燃烧脂肪 ， 有助于减少肥胖 。虽然它可以帮助肉类的蛋白质消化 ， 但是如果在餐前吃的话 ， 很容易造成胃壁受伤 ， 需要注意 。
四、奇异果 。
也叫猕猴桃 ， 一直是减肥人群的最爱 ， 含有丰富的食物纤维、钾以及大量的蛋白分解酵素 ， 和肉类菜肴搭配是最好不过的 。带点酸甜味儿的奇异果 ， 有防止便秘 ， 帮助消化 ， 美化肌肤和瘦身的奇异效果 。
五、香蕉 。
香蕉含有丰富的食物纤维、维生素、钾质等物质 ， 能有效地促进消化 ， 有强化肌肉和利尿软便的功能 。以糖质为主成分的香蕉 ， 吃了以后可以马上消化 ， 迅速补充体力 ， 而且它很有饱足感 ， 热量也低 ， 吃上一根就可以果腹 。

扩展资料：
健康地选择饮食
1. 减少热量摄入
首先明确一个原则：当你消耗的热量大于摄入热量 ， 机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量 。如果吃了太多高热量食物 ， 就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们 ， 所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖 。
2. 保证蛋白质的补充
中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15% ， 日常生活中应该选择优质蛋白质食品 ， 比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等 ， 必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等 。
3. 摄入脂肪有选择
虽然脂肪似乎很讨厌 ， 但实际上机体离不开它 ， 我们需要保证每天摄入适量的脂肪 。相对于可恶的饱和脂肪（肥肉、黄油、奶酪等） ， 像n-3多不饱和脂肪酸（富含于深海鱼、鱼油、植物油等）这样的健康脂肪 ， 不仅能促进体脂减少 ， 还能增加饱腹感 ， 此外 ， 健康的脂肪还能促进身体的恢复 ， 减少运动后身体的炎症反应 。
【哪几种水果晚上吃可以减肥】参考资料来源：人民网—晚上吃什么水果有助于减肥？
参考资料来源：人民网—如何科学减肥？少吃多动才靠谱

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