肯定是30分钟Hiit更燃脂啊 。但是这二者对于燃脂的方式是有相当区别的 。

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30分钟慢跑，首先是消耗肌糖原、肝糖原、血糖，然后消耗脂肪 。因为人体自身血糖供应有一定的量，所以30分钟慢跑真正能够开始消耗脂肪可能是在25分钟之后，之前都是在消耗血糖 。所以燃脂的时间很短（大概5分钟有效的燃脂） 。慢跑的话，建议至少40分钟才不算太亏 。半小时刚起步，刚燃烧脂肪，就停了，很可惜 。
Hiit（高强度间歇）主要是快速调动身体能量，无氧、混氧的居多，会迅速造成身体疲劳 。它的消耗不是在训练的时候消耗了很多脂肪，而是训练结束之后，身体疲劳，要恢复（修复）身体，这时候要消耗很多能量 。也就是Hiit在训练之后的一段时间内，都是在消耗脂肪的，这才是它的真正厉害之处 。
慢跑减脂来自于当时消耗；
Hiit减脂来自于恢复时候的消耗；
健身坚持不下去了，怎么办？健身要适度，过量易受伤
对于一直坚持健身，且效果不错的健身爱好者，如果有一天觉得没有兴趣缺乏动力去坚持了，这可能与运动量过大，出现运动疲劳有关 。“运动是把双刃剑”，适量运动后人会觉得神清气爽、精力充沛，会期待着下次再次运动；而如果运动量过大，运动后疲惫不堪，甚至出现大量出汗、心慌气短、头晕眼花、恶心不想吃饭等不正常反应，则说明运动量过大，必须注意休息或减少运动量，否则，疲劳不断积聚，身体没有时间来疏解压力、积蓄力量，在下次运动的时候，身体仍处于疲劳状态勉强健身或去跑步，就很容易受伤，而且锻炼效果和运动成绩必然大打折扣，万一受伤，再被迫休息几周，则得不偿失，很可能好不容易减下的体重回归或长大的肌肉变小，因此，喜欢健身和运动的朋友一定要掌握好健身和运动的量，每周至少有两天让身体休息恢复，下次运动或健身的时候，让身体有跃跃欲试之感，就说明休息得差不多了，健身和运动的效果可能更好 。
另外，要想办法提高运动和健身的趣味性，使自已能一直因为喜欢而不是有什么目的而去健身 。只有喜欢，才容易坚持，实际上，如果真的喜欢，就已经不是坚持，而是主动去追求了 。这在态度转变上叫行为内化，就是健身和运动行为已成为自已生活的一部分，像吃饭喝水，不用去想，自然会去做 。达到这种程度的健身和运动，就不会需要什么动力去坚持，而要达到这种内化程度，需要我们坚持适量运动，在运动中感受自已的强健和美好，感受肌肉的增长和脂肪的减少，这种效果也是驱动我们坚持不懈健身运动的重要动力 。
健身停了很久后，是什么原因又让你重新开始健身的？我是从17年4月开始就没去健身了，当时正好谈了女朋友，健身卡也到期了，对于单身许久的单身狗来说，当时就把女朋友放diyi位了，本来是每天五点半下班，去健身房呆到八点，回家九点，拾掇拾掇差不多11点睡觉，时间本来就是满满当当的 。这种情况持续了接近2年的时间，大概在19年1月初终于重新办了一张健身卡，具体原因就是自身太胖了，内脂超标严重 。

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其实在19年年初体检测出来脂肪肝的时候，就想锻炼减肥了，一直没找到合适的健身房，本来打算每天早上6点起来跑步的，奈何意志力不够，一直起不来，虽然跑过几次，但是没坚持下去，感觉自己还是更适合健身房 。后来就一直看二手的健身卡转让，毕竟便宜很多，终于在最近才找到合适的 。

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