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你的问题是很多刚接触健身的疑问，下面回答你的问题

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1注意休息，不要天天练

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对于我们很多的健身新手朋友来说，如果自己之前没有什么健身运动经验，并且没有参加过什么运动的话 。比如：骑行、爬山、徒步等等 。那么自己的体能和肌肉强度，一般都是会比较差的，在这种情况下，如果我们盲目的去进行健身训练，每天都去进行健身训练，不仅会让我们的训练没有效果，而且还会一定程度的伤害到自己的关节，让自己的身体出现一些因训练出现的疼痛 。
建议前期训练一天休息两天持续十天 。就可以根据自己的身体状况，去逐渐的增加自己的训练频率了，比如练两天休一天，或者是练三天休一天，遵循一个循序渐进的道理即可 。
2合理的健身计划
做什么都是需要计划的，健身也是一样制定一个周密的训练计划 。可以将身体分为5大肌肉群的去锻炼 。腿部肌肉群、胸部肌肉群、背部肌肉群、腹部肌肉群、肩部肩群可以去百度上搜索这些肌肉群的训练方法很全面
健身不是短时间就能看到效果的 。把汗液滴进时间，用自律雕刻肉体 。最后你会看镜子里的自己冲着自己微笑 。
体质太差，想健身，但是不想进健身房举铁，我该怎么办？健身并不是一定要去健身房！自重训练同样可以练就一身盔甲！练好核心力量，便是健身成功的基石！动作一：引体向上！目标肌群：背阔肌，竖脊肌，三角肌！

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动作要点：

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宽臂练肩，窄臂练臂！收紧肩胛骨！感受后背腋窝下左右一对小翅膀的发力感！

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动作二：俯卧撑！目标肌群：胸大肌，背阔肌，肱三头肌！
动作要点：
宽臂练胸大肌外缘，窄臂练胸肌中缝！标准俯卧撑双臂贴紧胸廓两侧！感受胸大肌和肱三头肌的发力感！
动作三：卷腹！目标肌群：腹直肌！
动作要点：
双手交叉放至胸前！头部颈部上半身保持一条直线！起身至与地面夹角60，落下是后背不碰到地面！动作尽量放慢，感受腹直肌发力感！
动作四：深蹲！目标肌群：臀大肌，股四头肌！
动作要点：
双臂水平伸向身前！双脚比肩略宽，双脚尖自然向外张开，双腿下蹲时与脚尖方向一致！大腿蹲至与地面水平！动作尽量放慢，感受臀大肌，股四头肌发力感！
四个锻炼核心力量的动作送给你，相信经过一段时间的训练可以改善你的体质，从而可以制定进一步的健身训练计划！关注小医生爱健身，用专业的医学知识为你解答健身遇到的问题！
有哪些燃烧卡路里的方式呢？这么说：一个人，只要有生命体征，你的卡路里就是在时时刻刻燃烧的 。

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人体就是一个大火炉，我们每天吃下去的食物，就是塞进炉子的柴火 。
只要生命之火不熄灭，食物提供的卡路里就源源不断的在燃烧着 。
每一口呼吸
每一次眨眼
每一个表情
都伴随着卡路里的消耗 。

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