沙漏型身材的人该怎么减肥？ _经验常识

谢邀。沙漏形状体型的女性倾向于在胸部和屁股大腿存储脂肪，这种体型的代表是碧昂丝，如下图。

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为什么沙漏型身材脂肪储存在胸部和屁股大腿？沙漏型身材是健康女性的身材，因为女性的雌激素会促使脂肪向胸部、屁股、大腿储存。但很多姑娘可能嫌自己脂肪偏多。
【沙漏型身材的人该怎么减肥？】如何减掉一点变得更窈窕呢？1.吃无论你是沙漏形，梨形还是苹果形，减肥你都需要限制你吃的热量，并增加日常活动及体育活动消耗热量。你需要通过饮食控制和锻炼来制造每日卡路里300-500卡路里的热量，女性每天大约吃到1000到1200卡路里——通常意味着中餐八分饱，晚餐五分饱。你要吃富含营养素的低加工度的食物，让你维持饱腹感，同时帮助你保持热量限制。这意味着要加大水果和蔬菜的摄入量，多吃全麦谷物，并加入蛋白质，如家禽，鱼类，豆类和低脂肪或无脂乳制品。2.练有氧运动全身减脂。每周4天，每次30到60分钟的中等强度有氧运动可以帮助燃烧卡路里，减少身体脂肪，如快步走，慢跑，骑自行车和游泳都是中等强度运动。锻炼肌肉可以帮助你改善体型曲线。一个训练计划包括锻炼所有主要肌肉群的锻炼，包括肩膀，手臂，胸部，腹肌，臀部和腿部。你应该每周锻炼两天肌肉。Enjoy！如果感觉这个回答有帮助，请记得点赞、转发、分享、留言，您的支持是我回答的动力。
负重深蹲和硬拉，可以用壶铃代替杠铃吗？您好，我是胡子哥。很高兴回答您的问题。

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负重的深蹲和硬拉，可以用胡玲代替吗？答案并不是完全绝对的能与不能。而是有一个条件，看你的训练目标和锻炼肌肉的部位。下面我分别来介绍着两种不同器械所锻炼的部位。

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深蹲和硬拉说到深蹲和硬拉，大家想到的都是大重量。没错，深蹲和硬拉是非常经典的复合型动作。他们可以全方位刺激我们的肌肉，同时增强核心力量。如果您的目标是训练肌肉，那么这两个动作必须要经常练习。

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壶铃壶铃的重量有限，通常偏小，通常作为新手的初ji入门来训练，而这种壶铃使用起来的动作不像杠铃的哪种局限性，动作固定。它有很多种训练方式，比较有趣味性。
而对于训练的目标我们在明确的同时，还要知道这两种训练的区别。
如果你的目标是增加肌肉维度，上大重量。那么深蹲和硬拉用壶铃不可能代替的。但是如果你的目标是仅仅是健身，运动。并不想拥有太多的肌肉，那么是没有问题的。希望我的回答可以帮助您。
我是胡子哥，关注我，带你了解更多健身知识，解锁更多健身姿势
壶铃对于训练有什么好处？你试过壶玲训练吗？近年来已经风靡全球！越来越多人开始壶玲训练！并越发爱上它！弧形手把与铁球相铸，乍看之下像极了没有嘴的水壶，“壶铃”不只形状特殊，而且训练效果也是一ji棒！很多朋友好奇它到底有什么魔力！今天就带大家看看10个壶玲训练的优点吧！1：能在有限空间发挥效率壶铃相较一般重训器材，体积小上很多，移动的距离也不用太长，需要的空间不至於特别大，且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说，是非常实用的训练器材。2：能开发好的深蹲姿势初期学习深蹲，一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担，让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。3：促使更多力量产生比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练，壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里，壶铃都能激发运动员的爆发力。4：加强躯干抗旋转能力壶铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作。这些动作因为是单边操作，加上时常得超过头顶（易造成不平衡），可以进一步锻炼到运动员需要的”躯干稳定“和”抗旋转”能力。5：同时调动许多肌群由于壶铃的重心不像哑铃是两边对称，很多时候壶铃的重心反而容易偏掉。因此为了稳定、让动作顺利进行，身体会不自觉调动更多肌群协助，并同时训练到他们，让你变得更强壮。6：协助改善不良姿势双手各提一只壶铃，就像挑着两桶水或牛奶一样。意思是壶铃训练有很多动作跟生活相类似，像是提行李箱、搬运物品，透过壶铃训练可以更正确地使用臀、背力量，减少受伤机率。7：增加握力因为造型缘故，不管是要拿包包、买菜提塑胶袋，壶铃把手总能应用在生活许多地方；硬拉也非常重视握力。利用壶铃有重量的“提”，可增加小手臂力量及整体握力。8：训练肩膀稳定性前面说到壶铃训练有很多“高举过头”与“垂直推”的动作，这些都很需要肩关节配合。因此，良好的活动度与稳定性不可少。经由壶铃训练，可以全面提升肩关节与周围肌肉的强度。推荐阅读：打造强悍的肩部核心：壶铃倒立推举！9：可针对目标肌群执行训练壶铃本身具有负重功能，跟哑铃一样也可以用它来加强你想要加强的肌群。当你熟悉它的操作方式、懂得替自己安排合适的训练量後，从肩、背、腹、腿到臀，皆可一颗包办。10：壶铃是功能性相当全面的工具有特殊的操作方式（单双手荡壶等）、可以进行全身性爆发力训练、拿来加强心肺，又能当作一般的负重工具。壶铃可以说面面俱到，如果懂得使用它，将能够在各方面得到训练益处。

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