七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯 ， 以补充体液 ， 促进代谢 ， 增进健康 。要少喝加糖或带有色素的饮料 。
瘦身食谱人气榜NO.7：九道素食刮刮“油水”
如今人们的膳食中“三高现象”不少 ， 这很不利于降低血脂、保护心血管 。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水” 。以下9种食物有降脂清肠功效 。
1.燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用 。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维 ， 这种纤维容易被人体吸收 ， 且热量低 ， 既有利于减肥 ， 又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要 。
2.玉米 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等 ， 还富含纤维质 。常食玉米可降低胆固醇并软化血管 ， 对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助zhi疗作用 。
3.葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物 ， 有助于血栓的溶解 。洋葱几乎不含脂肪 ， 故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高 ， 有助于改善动脉粥样硬化 。大蒜能降低血清总胆固醇 ， 大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓 。
4.山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积 ， 保持血管弹性 ， 防止动脉硬化 ， 减少皮下脂肪沉积 ， 避免肥胖 。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能 。山药还能改善人体消化功能 ， 若有消化不良 ， 可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用 。
瘦身食谱人气榜NO.8：适合大学女生的瘦身营养餐
早晨6点至9点
早餐时间到了 。早餐是新的一天获取能量的重要来源 ，  切勿草草打发 。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿 。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶 。如果你偏好甜味 ， 新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦 。
早晨10点半
此刻若感到饥饿 ， 可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥 。当然 ， 不饿的话就管好你的嘴吧 。
中午至下午2点
午饭时间到了 。这一餐要吃的丰盛均衡 ， 鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源 ， 蔬菜水果是必要的维生素补充 。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益 。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果 。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了 。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品 。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合 。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖 。科学地讲 ， 此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的 。因此 ， 如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱 ， 光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制 。
瘦身食谱人气榜NO.9：多吃豆腐出翘臀
你可能不知道 ， 臀部是身材的隐形敌人 。如果你的臀部丰挺、结实 ， 就自然会彰显出你腰部纤细条 ， 与此同时 ， 也会为你的腿部增加明显的修长效果 。臀部的圆翘 ， 自然会带动身材曲线的窈窕 。朝九晚五的上班族 ， 因久坐办公室不常运动 ， 脂肪渐渐累积在下半身 ， 这样容易造成臀部下垂 。
真正造成臀部下垂的最重要诱因 ， 还是我们日常生活中不合理的饮食 。要知道 ， 若摄取了过多的动物性脂肪 ， 就很容易在下半身囤积 ， 进一步造成臀部下垂 。既然找到了臀部下垂的原因 ， 就让我们先从一日三餐着手 ， 注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物 。例如豆腐 ， 就是防止臀部下垂的最佳食品 。

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