看你的训练目标，减脂，塑形还是增肌 。但是都必须准寻下面的原则，搭配适当的营养补充和合理的休息 。

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了解f.i.t.t.原则有助于你制定一个锻炼计划，从而更有效地实现你的健身目标 。F.I.T.T.代表运动的频率、强度、时间和类型 。这是你需要考虑的四个因素，以创造适合你的目标和健身水平的锻炼学习F.I.T.T.原理的工作原理 。
1、Frenuency（训练频率）：一般以“周”为单位确定训练频率，也就是每周训练几次，比如每周训练3~4次 。频率取决于很多因素，包括训练类型，训练强度，当前训练水平以及训练目标等等 。
2、Intensity（训练强度）：一般来说，所有练习都可以采用心率这种简单普适性的指标作为衡量训练强度的标准，建议采用高、中、低强度的有氧运动结合的训练方式，这样可以刺激不同的能量系统，避免训练过度 。而像抗阻/增强式练习，也可以采用负荷量，组数，次数，组间歇作为衡量训练强度的标准 。基本原则是采用足够的符合，如果你是要减脂或增加耐力，可以选择轻一点的负荷做多次数 。
3、Type（训练类型）：广义上可以区分为心肺练习，抗阻练习，增强式练习，伸展练习，专项技术练习等等，狭义上可以更细致的区分到某种运动，比如举重，跑步，单车，游泳，椭圆机等等 。变换不同的训练方式可以避免无聊还增强训练积极性 。
4、Time（训练时间）：即训练量，一次训练课所持续的训练时间 。这个没有统一的标准，是根据你当前的训练水平和训练类型来定的 。新手刚开始做有氧运动，15-20分钟为宜 。如果已经持续训练一段时间，可以选择30-60分钟 。如果是高强度间歇训练，保持在20-30分钟即可 。对于力量训练，如果要全身肌肉都练习到至少需要一个小时，对于分化训练可能需要的时间就相对少一些 。
天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？每天坚持有氧训练，同时不缩减食量，你所说的这个策略才是真正的健康减肥方案 。

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因此是必然可以减脂，直到达成你的理想体脂率的 。

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这里边需要注意的事项很多很多，我拣几个重要的点简单描述一下：
1.在训练初期，对抗饥饿感
在有氧训练的初期，哪怕你每天照常饮食，也会出现比较强烈的饥饿感
尤其是在训练后的一个小时左右，以及晚上睡觉以前这段时间是最容易饿的
在冬天比夏天也更加容易饿
在这个时期，自然不能暴食，否则尽管运动量大了，但是摄入量增加，减脂效果就会有折扣 。
我提供一个参考的做法：少食多餐
就是把之前全天三顿的饭量，分为四次乃至五次进食，这样能够有效的抵抗饥饿
同时增加了食物的热效应，有利于减脂 。
2.不要太在意体重的变化
很多人在运动初期，每天上秤看不到体重下降，部分人甚至看到体重略有升高
这时候大家会觉得运动减肥无效，于是就放弃了
这个观点是不对的
运动减肥，其实从你运动的diyi次开始，脂肪就在燃烧了
之所以看不到重量的变化，原因在于初ji减肥者的脂肪降低，伴随着肌肉的增加
因此从重量上，不能马上看到明显的降幅 。
减脂，尤其是运动减脂，最重要的参数是身体各部位的围度
你可以从diyi次运动测量一下你的腰围，臂围，大腿围
在运动一个月以后再次测量

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